فیزیوتراپی پس از زیمان چه طبیعی و چه سزارین بسیار مهم است هنگامی که زنان بخواهند بعد از پشت سر گذاشتن دوران حاملگی دوباره ورزش کردن را از سر بگیرند، باید چند مورد را در نظر داشته باشند:
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
قدرت عضلات کف لگن وعضلات شکم
بازیابی قدرت و تقویت عضلات کف لگن اهمیت زیادی دارد و باید درهمان روزهای اول بعد از زایمان بر روی آن کار شود و در چند هفته بعد نیز ادامه پیدا کند.
فرقی نمی کند که زایمان طبیعی و یا از طریق سزارین بوده باشد، در هر صورت بعد از زایمان باید توجه خاصی به عضلات شکم شود.
زیاد شدن فاصله بین ۲ ماهیچه راست شکم که جدایش شکمی نام دارد، به خودی خود پس از زایمان بهبود پیدا نمی کند.
بارداری و زایمان، بدن زن را با یکی از شدیدترین و سخت ترین تجربه های زندگی او مواجه می کنند.
سست شدن رباط ها، افزایش اندازه ی دور شکم و کج شدن بیش از حد لگن به سمت جلو می‌توانند مرکز ثقل بدن را تغییر دهند و بر پایداری پویای ستون فقرات و لگن تاثیر بگذارند.
تمام این ها به علاوه ی وزن جنین و شیردهی، فشار بیشتری را بر روی ستون فقرات وارد می کنند که می تواند باعث شود که بدن در وضعیتی قرار بگیرد که موجب خستگی و ناراحتی فرد شود.
فیزیوتراپیست ها در آنالیز وضعیت بدنی و تناسبات اندام ها تخصص دارند و می توانند تمرین هایی را برای بهبود وضعیت بدنی به شما آموزش دهند و در مورد مکانیک بدن توصیه هایی را ارائه کنند.
تمرین های تقویت عضلات کف لگن یا کیگل، یکی از قسمت های مهم مراقبت های دوره بارداری است.
ماهیچه های کف لگن (PFM) در ته لگن قرار دارند و از پشت استخوان شرمگاهی تا استخوان دنبالچه کشیده شده اند.
انقباض عضلات کف لگن نباید با انقباض عضلات باسن اشتباه گرفته شود.
برای جلوگیری از افزایش فشارهای دورن شکم، نباید نفس تان را حبس کنید و به خودتان فشار بیاورید.
در عوض سعی کنید که دو لبه ی واژن را به سمت وسط بکشانید و درون آن را به سمت بالا بکشید.
این انقباض را بدون آنکه نفس تان را حبس کنید، برای 10 ثانیه نگه دارید.
بلافاصله بعد از زایمان طبیعی برای بسیاری از زنان احساس انقباض در ماهیچه های کف لگن بسیار دشوار است.
اگر از قبل بر روی این ماهیچه ها تمرین هایی را انجام داده باشید، راحت تر می توانید وجود آنها را به یاد بیاورید.
اگر شما دچار این مشکل هستید، یک معاینه ی داخلی توسط فیزیوتراپیست سلامت زنان می تواند میزان مشکل شما را مشخص کند.
در این معاینه مشکلات دیگری از جمله زخم های ناراحت کننده بعد از اپیستومی می تواند تشخیص داده شود.
3 لایه از عضلات شکمی وجود دارد
100٪ از زنان در سه ماهه ی سوم بارداری تا حدودی دچار مشکل Diastasis Recti یا جدایش شکم می شوند.
در 8 هفته ی بعد از زایمان، اگر شکاف مشخص باشد (بیشتر از پهنای دو انگشت باشد)، اگر درمان نشود، احتمالا پس از یک سال هم این مشکل برطرف نمی شود.
Diastasis Recti می تواند مشکلات قسمت پایین کمر را تشدید کند و فشاری به شکم وارد کند که منجر به ایجاد یک برجستگی در قسمت میانی شکم شود.
علت اصلی این مشکل افزایش غیر طبیعی فشار داخل شکم هنگام زایمان است و مربوط به دوران بارداری نمی شود.
اگر احتمال دارد که دچار مشکل جدایش شکمی باشید، سعی کنید که از انجام فعالیت هایی که موجب کشیدگی و تحت فشار قرار گرفتن عضلات جداره ی شکم می شوند، دوری کنید.
این فعالیت ها شامل حرکات سیت آپ، خصوصا اگر بر روی یک توپ بزرگ باشد، بالا بردن بار، حرکات یوگایی که در آن بدن از کمر خم می شود و حرکت پیلاتس صد هستند.
این شرایط باید تا زمانی که بتوانید برای محافظت از جداره ی شکم، ماهیچه عرضی شکم (TrA) را منقبض کنید باید ادامه داشته باشد.
دو سوم زنانی که مشکل جدایش شکمی دارند، تا حدی دچار اختلال در عملکرد عضلات کف لگن نیز هستند.
ماهیچه های کف لگن و TrA با هم همکاری می کنند تا از اندام های لگنی محافظت کنند، خصوصا در زمان وضع حمل.
میزان مناسب سفتی این عضلات می تواند به جلوگیری و درمان افتادگی دریچه ی میترال و استرس های غیر ارادی ای که ممکن است در میان سالی ظاهر شوند، کمک کند.
بهتر است انجام تمرینات تخصصی توانبخشی زیر نظر متخصص فیزیوتراپی و با برنامه ورزشی و تمرینی صحیح انجام گیرد.
یکی از خدمات کلینیک فیزیوتراپی دایان، فیزیوتراپی بعد از زایمان و یا در هنگام زایمان ( ماساژ درمانی در دوره بارداری بسیار می تواند مفید واقع شود ) است.
برای دریافت نوبت و یا مشاوره فیزیوتراپی پس از زایمان و یا در دوره بارداری با کلینیک ما تماس بگیرید.
