فیزیوتراپی تنفسی
۲ بهمن, ۱۳۹۸
 فیزیوتراپی دست
۲ بهمن, ۱۳۹۸

 وقتی موضوع تناسب اندام و جراحت باشد فروردین میتواند ماه پر چالشی باشد. ( و در واقع ماه های آخر سال می تواند ماه های پرچالشی باشند)

احتمالا در طول تعطیلات زمان زیادی را از محیط کار دور بوده اید و از گذراندن زمان با دوستان و خانواده لذت برده اید و شاید در مهمانی ها پرخوری و زیاده روی کرده باشید و حالا به سال جدید و اهداف احتمالی تان در این سال فکر می کنید.

 اهداف بسیاری از افراد شاید این باشد که در اولین شنبه سال برای اولین بار یک دور کامل دور پارک بدوند، کلاسهای HIIT را شروع کنند یا حتی در یک باشگاه عضوشوند یا دوباره به باشگاه رفتن را شروع کنند.

  این موضوع ها شاید بحث های داغ افراد در فروردین ماه باشد.

 اما چیزی که هیچ کس درباره آن صحبت نمی کند احتمال مجروح شدن طی اولین هفته های سال جدید است.

 شما می توانید برای آنکه بدون مجروح شدن خیلی راحت فعالیت منتخب تان را شروع کنید اقداماتی را انجام دهید.

افزایش استقامت برای دوندگان

 اگر مدتی است که به طور منظم ندویده اید، بدن تان ممکن است چند هفته زمان نیاز داشته باشد تا خود را با افزایش فشار تمرین وفق دهد.

 برای به حداقل رساندن خطر جراحت، حتی اگر در اولین تلاش تان می خواهید یک تا دو کیلومتر بدوید، تمرین کردن را آهسته و با مسافت های کوتاه شروع کنید.

 این کار زمینه مناسبی را فراهم می کند که سال جدید را به طور موفقیت امیزی ‌شروع کنید.

  ترکیب راه رفتن و دویدن در چند هفته اول (ده دقیقه دویدن، ده دقیقه پیاده روی) می‌تواند برای پیشگیری از جراحت مفید باشد.

 تغییر بین دویدن سریع و آهسته با یک سرعت یکنواخت برایتان راحت تر خواهد بود.

  به طور کلی برای کاهش خطر جراحت هنگام دویدن توصیه می شود مسافتی که می دوید را هر هفته بیش از ۱۰ درصد افزایش ندهید.

قبل از افزایش بعدی سه هفته به همان روال ادامه دهید.

افزایش وزنه برای وزنه برداران

 به طور مشابه، افراد تازه کار در وزنه برداری باید تا چند هفته با وزنه های سبک شروع کنند تا به شرایط مد نظر برسند.

شرایط ایده آل معمولاانجام ۸ تا ۱۲ تکرار قبل از خسته شدن ماهیچه ها است.

 اگر می توانید بیش از ۱۵ تکرار را بدون احساس خستگی انجام دهید وزن وزنه ها برایتان کافی نیست.

 طی چند هفته آینده، کاهش تکرار ها تا ۸ تا ۱۰ تکرار و اضافه کردن وزنه های سنگین تر باید مد نظر قرار گیرد.

 اگر مسئله تکنیک باشد وزنه ها را تا زمانی که تکنیک اصلاح نشده باشد سنگین تر نکنید.

 اهداف واقع بینانه ای را تعیین کنید

حتی اگر قبل از تعطیلات به طور منظم می دویده اید یا وزنه برداری می کرده اید انتظار نداشته باشید که اهدافتان دقیقا همان چیزی باشد که دفعه آخر بوده است.

  اگر در ماه گذشته هیچ تمرینی نداشته اید و انتظار دارید که وزنه های خیلی سنگینی بردارید یا مسافت خیلی طولانی را بدوید،احتمال اینکه مجروح شوید زیاد است.

اهداف، وزنه ها یا مسافت ها را واقع‌بینانه انتخاب کنید تا احتمال مجروح نشدن برایتان بیشتر شود.

 به یاد داشته باشید که بهترین راه برای حفظ انگیزه مجروح نشدن و در عین حال رسیدن به اهداف و حس کردن تاثیرات تمرین است.

بیشتر بخوانید: ۵ اشتباه رایج درباره تناسب اندام که نباید مرتکب شوید
بیشتر بخوانید: تمرین ال آی اس اس و اچ آی آی تی – LISS و HIIT چیست؟

فیزیوتراپیست های ما در کلینیک دایان می تواند به شما در برنامه ریزی برای بازگشت ایمن به تناسب اندام کمک کنند و وضعیت جسمی شما را نیز در این برنامه ریزی لحاظ کنند.

شماره تماس های کلینیک دایان : ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

برای دریافت مشاوره واطلاع از نحوه ارائه خدمات با فیزیوتراپی دایان تماس بگیرید

کلینیک فیزیوتراپی خیابان شریعتی

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *