درمان با فشرده سازی چیست؟
۲۵ تیر, ۱۳۹۸
درمان صدای زانو : درباره کریپتوس یا مفصل صدا دار چه می دانید؟
۲۹ تیر, ۱۳۹۸

بی حسی پا  معمولا در اثر ایستادن یا نشستن طولانی مدت در یک جا و بی حرکت بودن ایجاد می شود.

اما طبق گزارش مدلاین پلاس بی حسی پا می تواند به دلیل جراحت عصبی، فتق دیسک، گردش خون ضعیف یا کمبود ویتامین باشد.

گاهی اوقات، پای بی حس می تواند نشانه ای از یک اختلال پیش زمینه ای باشد.

اگر بی حسی ادامه پیدا کرد و یا اگر علائم غیر قابل توضیح دیگری را تجربه کردید با پزشک مشورت کنید.

بعضی از تمرین های کششی خاص پا و قوزک پا می توانند به افزایش گردش خون کمک کنند و بی حسی پا را کاهش دهند.

کشش پلانتار فاسیا

پلانتار فاسیا یک بافت ضخیم است که از قوس های کف پا حمایت می کنند.

این کشش هایی که به طور نشسته انجام می شوند و بر روی پلانتار فاسیا متمرکز هستند می توانند پا را آماده و گرم کنند و بعد از یک دوره بی تحرکی مانند زمانی که از رختخواب بلند میشوید یا بعد از نشستن پشت میز برای مدت طولانی گردش خون را افزایش دهند.

بر روی صندلی بنشینید و پای تان را محکم بر روی زمین قرار دهید.

انگشتان پایتان را به زمین فشار دهید و در همان حال قوس های کف پا را بالا بکشید و پاشنه های پاهایتان را بر روی زمین نگه دارید.

یوگای پا و کشش ساق و ران

طبق آنچه یک مربی یوگا در مقاله ای در وبسایت اش یعنی Yoga Place نوشته است، این کشش می تواند بیحسی ساق ها و ران ها را کم کند.

این تمرین به آرامی قوس های کف پا، انگشتان پا و ماهیچه های همسترینگ را کشش می دهد.

در نزدیک جلوی صندلی بنشینید و یک بند یوگا یا حوله رول شده را در نزدیکی خود داشته باشید.

طوری بنشینید که کمرتان کشیده و صاف باشد و شانه هایتان را آرام نگه دارید. یک پا را دراز کنید و بند یوگا یا حوله را دور قوس پای خم شده تان بپیچید.

دو طرف حوله یا بند را با دست نگه دارید و به آرامی پا را به سمت بدن تان بکشید.

کشش دست و پا

این کشش به کشیدن و طولانی تر کردن رباط های کوچک بین انگشتان پا کمک می کند و می تواند گردش خون در پا را افزایش دهد.

به شکل چهار زانو بر روی زمین بنشینید.

پای راست تان را با دست راست تان بگیرید و ساق پایتان را کمی به خودتان نزدیک تر کنید.

انگشتان دست چپ تان را در میان انگشتان پای راست تان بیاندازید.

انگشتان تان را تا آنجا که ممکن است از هم باز کنید تا انگشتان تان را کشش دهید.

سپس انگشتان تان را رها کنید و پای تان را با دست هایتان بگیرید.

قوزک پایتان را در جهت عقربه های ساعت و سپس در جهت عکس عقربه های ساعت بچرخانید.

کشش قسمت بالایی پا

این کشش به کشیده شدن قسمت بالایی پا و انگشتان پا کمک می کند و کمک می کند که بی حسی  و حس مور مور شدن آن کمتر شود.

بر روی صندلی بنشینید و قوزک پای راست تان را بر روی ران چپ تان قرار دهید قوزک راست تان را با دست راست تان بگیرید.

دست چپ تان را بر روی قسمت بالایی پای راست تان قرار دهید و به آرامی پایتان را به سمت بدن تان بکشید.

سپس دست چپ را بر انگشتان پای راست تان بگذارید و آن را به سمت جلو بکشید و از بدن تان دور کنید.

تمرین کششی پشت پا

فیزیوتراپی خار پاشنه

فیزیوتراپی در اختیاریه

به اشتراک بگذارید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --