دراین مطلب تمرینات ساده ای ارائه می شود که ممکن است به بهبود کمردرد شما کمک کنند.
تمرینات ساده
به پشت دراز بکشید؛ دستانتان را بالای سرتان قرار دهید.
زانوهای خود را خم کنید و آنها را به آرامی به طرفین بچرخانید، کف پای خود را روی زمین نگه دارید.
(زانوی بالایی بابد دقیقا بر روی زانوی پایینی قرار بگیرد.)
۱۰ ثانیه نگه داریداین حرکت را ۳ بار برای هر طرف تکرار کنید.
بر روی یک زانو زانو بزنید، پای دیگر را جلو بگذارید.
بدنتان را راست به سمت رو برو نگه دارید و زانوی عقبی را بلند کنید.۵ ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را ۳ بار برای هر طرف تکرار کنید.
در صورت نیاز برای حفظ تعادل چیزی را نگه دارید، یک پا را پشت سرتان نگه دارید و آنرا خم کنید.
برای ۵ ثانیه در این حالت بمانیداین حرکت را ۳ بار برای هر طرف تکرار کنید.
دراز بکشید.
زانوهایتان را خم نگه دارید.در حالی که کمر خود را صاف بر روی زمین قرار داده اید، عضلات معده تان را سفت کنید.
۵ ثانیه در این حالت بمانید.
۵ بار این کار را تکرار کنید
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید.
یک زانو را بلند کنید و آن را به آرامی به طرف قفسه سینه خود بکشید و آنرا به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
این حرکت را ۵ بار یا بیشتر برای هر طرف تکرار کنید.