در این مقاله برخی از تمرینات را مرور کرده و در صورتی که شیب لگن قدامی داشته باشید می توانید آن ها را امتحان کنید. لگن ساختاری استخوانی است که در بالای پاها قرار گرفته و به شما کمک می کند راه بروید، بدوید و حالت بدنی خود را حفظ کنید.
لگن باید به گونه ای قرار گیرد که موازی با شانه ها و زمین باشد. شیب لگن قدامی زمانی اتفاق می افتد که یک سمت لگن از دیگری بالاتر باشد.
این وضعیت می تواند باعث تنش برخی از عضلات و ضعیف شدن برخی دیگر شود. انجام روزانه تمرینات به تقویت عضلات ضعیف کمک خواهد کرد.
این وضعیت می تواند باعث بروز مشکلاتی از جمله موارد زیر شود:
برای تشخیص شیب لگن اقدامات زیر را انجام دهید:
خط بین دست ها باید موازی با زمین باشد و به سمت بالا یا پایین متمایل نباشد. اگر خط موازی نباشد احتمالاً دچار شیب لگن قدامی هستید.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی رباط صلیبی قدامی
اگر مطمئن نیستید که شیب لگن قدامی دارید و یا از تشخیص خود اطمینان ندارید باید توسط یک متخصص فیزیوتراپی تأیید شده معاینه شوید.
لازم است توجه داشته باشید که شیب لگن قدامی می تواند “ساختاری” یا “عملکردی” باشد. به همین دلیل ارزیابی توسط یک متخصص فیزیوتراپی و تشخیص علت مشکل از اهمیت برخوردار است.
شیب لگن ساختاری در اثر اختلاف طول پا (بلندتر بودن یک پا از دیگری) یا اسکولیوز ساختاری ایجاد می شود.
شیب لگن عملکردی معمولاً به دلیل عدم تعادل یا عملکرد عضلات برای جلوگیری از درد ایجاد می شود.
برای کمک به اصلاح این وضعیت می توانید این تمرینات را در خانه انجام دهید.
این تمرین به تقویت عضلات گلوتئوس و بهبود تحرک عضلات لگن کمک می کند. لگنی که پایین تر است احتمالاً عضلات ضعیف تری دارد و این ورزش ها می توانند در ابتدا چالش برانگیز باشند.
زمانی که پا را بلند می کنید کمرتان را قوس ندهید، چراکه این کار می تواند باعث درد کمر شود. در طول این تمرین برای جلوگیری از قوس زیاد، عضلات شکم را منقبض کنید.
این ورزش عضلات گلوتئوس را تقویت کرده و تعادل را بهبود می بخشد.
هنگام انجام این تمرین با استفاده از حرکات کوچک و کنترل شده ستون فقرات را صاف نگه دارید. پای خود را تاب ندهید چراکه این کار می تواند باعث درد کمر شود.
این تمرین به بهبود قدرت مفصل لگن و هسته بدن کمک می کند و تراز لگن را بهبود می بخشد.
این ورزش به بهبود تحرک لگن و تقویت عضلات گلوتئوس کمک می کند.
مراقب باشد هنگام انجام این تمرین ستون فقرات را نچرخانید. این کار می تواند باعث ایجاد تنش اضافی و کمردرد شود. حرکات کوتاه و کنترل شده انجام دهید.
می توانید پاها را به بدن نزدیک کرده و یا بیشتر دراز کنید. کمی تغییر وضعیت به شما کمک می کند بر روی تمام عضلات آن ناحیه کار کنید.
این تمرین به تقویت عضلات جمع شونده که در قسمت داخلی لگن قرار دارند کمک می کند.
مطمئن شوید که هنگام بلند کردن پا لگن را نمی چرخانید.
این تمرینات باعث تقویت عضلات کم کار می شوند. همچنین لازم است برای حفظ تعادل در عضلات بیش از حد فعال تمرینات کششی را انجام دهید.
بیشتر بخوانید : ۱۴ تمرین کششی برای درد لگن و مفصل ران (ناحیه هیپ)
شیب لگن قدامی می تواند باعث درد و ناراحتی شود اما روزانه ورزش کردن به رفع این مشکلات کمک خواهد کرد.
از آینه برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید. برای جلوگیری از بروز دوباره مشکل، این تمرینات را حتی پس از صاف شدن لگن ادامه دهید.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی لگن
کلینیک فیزیوتراپی دایان کلیه خدمات و راه کارهای تخصصی را در جهت بهبود و درمان آسیب های ناحیه لگن از جمله شیب لگن قدامی، هیپ، پا، ساق پا، مچ پا و زانو را ارائه می دهد.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری : ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶