شکستگی ساعد دست در بزرگسالان
۲۵ مهر, ۱۳۹۸
علت دست درد
چه چیزی باعث دست درد میشود؟
۲۵ مهر, ۱۳۹۸

تمرین برای درمان تونل کارپال مچ دست

تمرین برای تونل کارپال

ورزش های درمان تونل کارپال

تونل کارپال چیست؟

 سندروم تونل کارپال هر ساله میلیون ها آمریکایی را درگیر خود می کند و هنوز متخصصان کاملاً مطمئن نیستند که دلیل آن چیست.

احتمالا ترکیبی از سبک زندگی و فاکتورهای ژنتیکی باعث این عارضه می شود.

 اما عوامل خطرزا بسیار متفاوت هستند و تقریباً هر کسی زمانی در زندگی خود، یک یا چند مورد از این موارد را دارد.

 سندروم تونل کارپال میتواند موجب بی حسی، گزگز، سفتی و درد در انگشتان و دست شود.

هیچ راه شناخته شده برای پیشگیری از سندرم تونل کارپال وجود ندارد اما بعضی از تمرین ها می توانند احتمال نیاز به جراحی را کمتر کنند.

سه حرکت اصلی وجود دارد که می توانید در هر زمانی از روز انجام دهید. این کشش ها و تمرین ها ساده هستند و برای انجام آنها نیاز به هیچ تجهیزاتی نیست.

شما می توانید آنها را به سادگی بر روی میز تان، زمانی که در صف منتظر هستید یا هر زمانی که یک یا دو دقیقه وقت خالی دارید، انجام دهید.

بهترین راه برای رسیدگی به مشکلاتی مانند سندرم تونل کارپال، کشش هایی هستند که در تمام طول روز انجام می شوند.

چند دقیقه در روز، با انجام این حرکات ساده از مچ دست خود محافظت کنید.

حرکت شنای عنکبوت روی آینه

تمرینات تونل کارپال
ورزش سندروم تونل کارپال
  1. برای شروع دست هایتان را به حالت دعا در کنار یکدیگر قرار بدهید.
  2.  انگشتانتان را تا جایی که می‌توانید از هم باز کنید. با جدا کردن کف دست ها و چسباندن نوک انگشتان هر دو دست به یکدیگر، انگشتان تان را به حالت نوک برج دربیاورید.

 این حرکت فاشیای کف دست، ساختار های تونل کارپال و عصب مدیان که در سندروم تونل کارپال تحریک میشود را کشش می دهد.

این حرکت بسیار ساده است و حتی همکاران تان متوجه نمیشوند که شما در حال انجام این کشش هستید، بنابراین هیچ بهانه ای برای انجام ندادن آن ندارید.

 تکان دادن و لرزش مچ دست

 این حرکت به همان سادگی و واضحی است که به نظر می رسد: دستان تان را تکان دهید، مانند زمانی که آنها را شسته اید و سعی می کنید که آنها را خشک کنید.

 این کار را یک یا دو دقیقه در هر ساعت انجام دهید تا از گرفتگی و سفت شدن ماهیچه های فلکسور دستان‌ و عصب مدیان پیشگیری کنید.

 اگر به نظرتان این مقدار، زمان زیادی است، می توانید این حرکت را هر زمانی که در طول روز دست هایتان را می شویید انجام دهید.

 مکرراً دست‌هایتان را می‌شویید؟ درست است؟ اگر این طور نیست، درمان تونل کارپال می تواند برای شما دلیل دیگری باشد که بیشتر دست‌هایتان را بشویید و بیماری ها را از خود دور کنید.

تمرینات تنگی کانال مچ دست

ورزش سندروم تونل کارپال

 کشش آرمسترانگ

 این تمرین عمیق ترین کشش این مجموعه است.

  1. یک بازو را مستقیم و کشیده در جلوی خود نگه دارید. آرنج تان صاف و مچ دستتان خم به سمت بالا باشد و انگشت های تان رو به زمین باشند.
  2.  به آرامی انگشتان تان را از هم باز کنید و از دست دیگرتان استفاده کنید تا فشار کمی را به دستی که رو به بالا است بیاورید و تا آنجا که ممکن است مچ دست و انگشتان تان را بکشید.
  3.  وقتی به حد نهایت انعطاف پذیری رسیدید، برای ۲۰ ثانیه در آن حالت بمانید.
  4.  این حرکت را برای دست دیگرتان تکرار کنید

 سعی کنید این حرکت را در هر ساعت، دو یا سه بار برای هر دست انجام دهید.

بعد از این که چند هفته این تمرین را چند بار در روز انجام دادید، بهبود قابل توجهی را در انعطاف پذیری مچ دستتان ملاحظه خواهید کرد.

 به یاد داشته باشید که حرکات کششی بخش مهمی از هر روتین سلامت هستند.

برنامه تمرینی تان را به تمرین های ارائه شده در این لیست محدود نکنید. هر قسمت از بدن می تواند از فواید افزایش گردش خون، تحرک و حرکاتی که کشش دادن فراهم می کند، بهره ببرد.

 روش کلی درمان سندروم تونل کارپال چگونه است؟

 اگر فکر می کنید که دچار سندروم تونل کارپال شده اید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود تماس بگیرید.

درمان زود هنگام می تواند به کاهش علائم کمک کند و از بدتر شدن وضعیت جلوگیری کند.

 اگر این درمان ها موجب بهبود علائم شما نشدند، پزشکتان ممکن است جراحی را پیشنهاد دهد.

تمرین هایی که با در بالا به آنها اشاره شد تنها باید بخشی از برنامه درمانی شما باشند.

فیزیوتراپی سندروم تونل کارپال و درمان این آسیب بیشتر بخوانید

درمانهای دیگر تونل کارپال شامل موارد زیر هستند:

  • استفاده از بسته های یخ
  • وقفه انداختن های مکرر در کار
  • بستن مچ با اسپیلنت در شب
  • تزریق های کورتیکواستروئید

 یک اسپیلنت مچ و بسته‌های یخ قابل استفاده مجدد بخرید.

شما می توانید آسیب سندروم تونل کارپال را با فیزیوتراپی درمان کنید.

کلینیک فیزیوتراپی دایان در شمال تهران، خیابان دولت کلیه خدمات فیزیوتراپی را از جمله توانبخشی و درمان آسیب های عضلانی مچ دست را زیر نظر متخصصین برجسته انجام می دهد.

برای دریافت نوبت و معاینه و درمان سندروم تونل کارپال مچ دست با کلینیک فیزیوتراپی دایان تماس بگیرید.

فیزیوتراپی شرق تهران

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *