کشیدگی زانو
کشیدگی زانو
۲۹ بهمن, ۱۳۹۸
بورسیت مفصل ران
تمرین هایی برای تسکین درد بورسیت مفصل ران
۲۹ بهمن, ۱۳۹۸

تورم ناشی ازعارضه انگشت ماشه ای می تواند منجر به درد، حساسیت و محدودیت حرکتی شود. با انجام تمرینات مخصوص انگشت دست می توانید عارضه را کنترل کنید.

موارد زیر از جمله علائم دیگر این عارضه هستند:

  • سفتی یا درد مداوم در ناحیه پایین انگشت آسیب دیده
  • یک برآمدگی یا فرورفتگی در پایه انگشت
  • صدا دادن یا حساسیت انگشت هنگام حرکت دادن آن
  • ناتوانی در راست کردن انگشت پس از خم کردن آن

این علائم ممکن است همزمان و در بیشتر از یک انگشت در هر دو دست ظاهر شود.
این علائم ممکن است در صبح وقتی می‌خواهید شی ای را در دست بگیرید یا انگشت تان را صاف کنید قابل ملاحظه تر باشد.

انجام ورزش ها و تمرینات کششی هدفمند می‌تواند به کاهش علائم و افزایش انعطاف پذیری انگشت آسیب دیده دست کمک کند.
به منظور دستیابی به بهترین نتیجه مهم است که ورزش ها را به طور منظم انجام دهید.

برای شروع باید چه کرد؟

برای این کار چندین ورزش ساده وجود دارد که می توانید در هر جایی آنها را انجام دهید. تنها چیزی که نیاز دارید یک باند کشسان و انواع مختلفی از اشیا کوچک است.
این اشیا می توانند سکه ها، درهای بطری یا خودکار باشند.
سعی کنید حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز را به انجام این ورزش ها اختصاص دهید. شما میتوانید با قوی تر شدن انگشتان، زمانی که برای انجام این ورزش ها اختصاص می‌دهید را بیشتر کنید.
شما همچنین می توانید تعداد تکرارها و ست ها را افزایش دهید.
اشکالی ندارد اگر هنگام انجام این ورزش‌ها نتوانید مفاصل را در دامنه حرکتی کامل شان حرکت دهید. شما باید حرکات را فقط تا آنجا که می‌توانید انجام دهید.
اگر به هر دلیلی انگشت تان درد می کند، اشکالی ندارد اگر برای چند روز یا تا زمانی که حالتان بهتر شود کاملا ورزش کردن را کنار بگذارید.

در ادامه به معرفی تمرینات مخصوص انگشت دست می پردازیم.

۱- کشش تاندون بازکننده (اکستنسور) انگشت

  • انگشت تان را صاف بر روی یک میز یا یک سطح ثابت قرار دهید.
  • با دست دیگرتان انگشت آسیب دیده را نگه دارید.
  • به آرامی آن انگشت را بلند کنید و سایر انگشتان تان را صاف روی میز نگه دارید.
  • انگشتتان را تا آنجا که می توانید بدون اینکه آسیبی ایجاد شود بلند کنید و بکشید
  • برای چند ثانیه انگشت را در این حالت نگه دارید. سپس آن را رها کرده و به جای اول برگردانید.
  • شما می‌توانید این کشش را برای تمام انگشتان دست انجام دهید.
  • این تمرین را در یک ست با ۵ تکرار انجام دهید.
  • این تمرین را در طول روز سه بار انجام دهید.

۲- ابداکشن (از هم دور کردن) انگشت

  • تا آنجا که ممکن است انگشت آسیب دیده تان را از انگشتان مجاورش دور کنید تا آنها را به شکل حرف V درآورید.
  • از انگشت اشاره و شست دست دیگر برای فشار دادن این دو انگشت به انگشتان دیگر استفاده کنید.
  • سپس این دو انگشت را فشار دهید تا به یکدیگر نزدیک شوند.
  • این تمرین را در یک ست با ۵ تکرار انجام دهید.
  • در طول روز سه بار این تمرین را تکرار کنید.

۳- از هم باز کردن انگشتان

  • تمرین را با به هم چسباندن نوک انگشتان شروع کنید. یک باند کشسان را به دور انگشتان تان بپیچید. انگشتان تان را از انگشت‌ شست تان دور کنید تا باند سفت شود.
  • انگشت شست و انگشت های دیگر را ۱۰ بار از هم باز و سپس به یکدیگر نزدیک کنید.
  • شما باید هنگام انجام این کار تنش کمی را حس کنید.
  • سپس انگشت شست و انگشتان دیگر را به سمت کف دست خم کنید.
  • باند کشسان را در وسط سنجاق کنید.
  • از دست دیگرتان برای کشیدن انتهای باند استفاده کنید تا تنش کمی ایجاد شود.
  • همانطور که انگشتان تان را ۱۰ بار خم و راست می کنید سعی کنید که این تنش را حفظ کنید.
  • حداقل سه بار در طول روز این تمرین را انجام دهید.

۴- فشار کف دست

  • یک شیء کوچک را بردارید و در کف دست تان بگذارید.
  • آن را برای چند ثانیه در دست تان دهید.
  • پسس آن را با باز کردن انگشتان دست رها کنید.
  • این کار را چند بار تکرار کنید.
  • این تمرین را حداقل دو بار در روز با استفاده از اشیا مختلف انجام دهید.

۵- برداشتن اشیا

  • تعداد زیادی از اشیای کوچک مانند سکه ها، دکمه ها و موچین را روی یک میز قرار دهید.
  • هر بار یک شی را با استفاده از انگشت آسیب دیده و شست تان بردارید.
  • این شی را با دست به طرف دیگر میز ببرید.
  • این کار را برای هر شیء تکرار کنید.
  • تمرین را دو بار در روز برای ۵ دقیقه انجام دهید.

۶- برداشتن کاغذ یا حوله

  • یک برگ کاغذ یا یک حوله کوچک را در کف دست بگذارید.
  • با استفاده از انگشتان تان کاغذ یا حوله را فشار دهید و مچاله کنید تا آنجا که ممکن است آن ها را به شکل یک توپ کوچک درآورید.
  • هنگام فشرده کردن آنها بر مشت تان فشار بیاورید و چند ثانیه آن وضعیت را حفظ کنید.
  • سپس به آرامی انگشتان تان را صاف کرده و کاغذ یا حوله را رها کنید.
  • این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
  • این تمرین را هر روز دو بار انجام دهید.

۷- تمرین O

  • نوک انگشت آسیب دیده تان را به نوک انگشت شست تان بچسبانید تا شکل O ایجاد شود.
  • برای ۵ ثانیه انگشتان تان را در این حالت نگه دارید.
  • سپس انگشتان تان را صاف کنید و دوباره آن را به حالت اول برگردانید.
  • تمرین را حداقل یک روز در میان و در هر دفعه ۱۰ بار تکرار کنید.

۸- بازکننده دست و انگشت

  • تمرین را با ماساژ دادن آرام ناحیه پایه انگشت آسیب دیده شروع کنید.
  • سپس با جمع کردن تمام انگشتان، دست تان را مشت کنید.
  • برای ۳۰ ثانیه مشت تان را باز و بسته کنید.
  • سپس انگشت آسیب دیده را صاف کنید و آن را پایین بیاورید تا کف دست تان را لمس کند.
  • این حرکت را برای ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
  • برای دو دقیقه یکی در میان این دو ورزش را انجام دهید.
  • این تمرین را روزی سه بار انجام دهید.

۹- سراندن تاندون ها

  • انگشتان تان را تا آنجا که ممکن است از هم باز کنید.
  • انگشتان تان را خم کنید به طوری که نوک انگشتان تان بالای کف دستتان را لمس کنند.
  • دوباره انگشتان تان را صاف کرده و آنها را از هم دور کنید.
  • سپس انگشتان تان را آنقدر خم کنید که نوک انگشتان تان میانه کف دست تان را لمس کنند.
  • انگشتان تان را تا آنجا که ممکن است از هم باز کنید.
  • با انگشت شست تان قسمت های مختلف کف دست تان را لمس کنید.
  • این تمرین را یک روز درمیان در سه ست انجام دهید.

۱۰- کشش های انگشت

  • تا آنجا که ممکن است انگشتان تان را از هم باز کنید و آنها را برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید.
  • سپس انگشتان تان را به یکدیگر نزدیک کرده و به هم فشار دهید.
  • حالا تمام انگشتان تان را برای چند ثانیه به سمت عقب و سپس به سمت جلو خم کنید.
  • انگشت شست تان را صاف نگه دارید و به آرامی آن را برای چند ثانیه به عقب کشید.
  • هر کشش را چند بار تکرار کنید.
  • این کهشش ها را حداقل دو بار در روز انجام دهید.

ماساژ دادن به خود را فراموش نکنید

همچنین توصیه می‌شود که برای کمک به درمان عارضه انگشت ماشه ای ماساژ دادن به خود را تمرین کنید. ماساژ دادن را می توان در طول روز چند بار و در هر بار برای چند دقیقه انجام داد.
انجام ماساژ انگشت آسیب دیده به ویژه قبل و پس از انجام این کشش ها مفید است.
ماساژ به افزایش گردش خون، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی کمک می کند.
برای انجام این کار شما می توانید ماساژ یا مالش را با حرکات چرخشی آرام انجام دهید.
فشارهای تان محکم اما آرام باشد.
شما می‌توانید ناحیه مفصل و تمام ناحیه ای که به علت عارضه انگشت ماشه ای آسیب دیده است را ماساژ دهید یا فقط بر روی نقاط خاصی تمرکز کنید.
شما می توانید برای ۳۰ ثانیه هر نقطه را فشار دهید.
شاید بهتر باشد که تمام دست مچ و ساعد را ماساژ دهید زیرا تمام این نواحی به هم متصل هستند می‌توانید بررسی کنید که کدام متد حال تان را بهتر می کند و بهترین نتایج را حاصل می کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

شما باید طی چند هفته تا شش ماه ورزش مداوم شروع به مشاهده علائم بهبود کنید.

اگر به طور منظم این تمرینات مخصوص انگشت دست را انجام داده‌اید و نشلنه های بهبود را مشاهده نکرده اید یا اگر علائم تان شروع به بدتر شدن کردند یا هنوز شدید هستند باید به پزشک مراجعه کنید.

ورزش ها برای تمام بیماران اثربخش نیستند و اغلب به درمان دارویی و حتی جراحی نیاز است.

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی انگشتان دست

برای دریافت نوبت جهت معاینه و تشخیص آسیب و دریافت برنامه درمانی شخصی و مشخص کردن تمرینات انگشت دست مناسب با شماره های زیر تماس بگیرید. فیزیوتراپیست های ما در کلینیک فیزیوتراپی دایان در روند درمان همراه شما خواهند بود.

شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان در شمال تهران: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳

برای اطلاع از ایمیل و آدرس کلینیک فیزیوتراپی دایان کلیک کنید.

فیزیوتراپی پاسداران

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *