آب آوردن زانو درمان با فیزیوتراپی (افیوژن مفصلی)
۱۸ تیر, ۱۳۹۸
چرا به تناسب اندام دلخواه خودم نمیرسم؟
۲۱ تیر, ۱۳۹۸

علت درد زانو چیست؟

درد زانو یکی از شایع ترین عوارض جانبی اضافه وزن یا چاقی است.

اگر جز میلیون ها نفری هستید که از درد مزمن زانو رنج می برند، حتی یک کاهش وزن جزئی هم می تواند به کاهش درد تان کمک کند و خطر ابتلا به استئوآرتریت یا آرتروز (OA) را برایتان کاهش دهد.

طبق گزارشی که در سال ۲۰۱۱ توسط IOM منتشر شد، تقریبا از میان ۱۰۰ میلیون نفر فرد بزرگسال در آمریکا که از درد های مزمن شایع رنج می برند، حدود ۲۰ درصد یا ۲۰ میلیون نفر زانو درد دارند.

این تعداد فقط از تعداد افرادی که درد پایین کمردارند کمتر است.

بیش ازدو سوم مردم در آمریکا یا اضافه وزن (با شاخص توده بدنی بین ۲۵ تا ۲۹.۹) دارند و یا چاق (با شاخص توده بدنی ۳۰ یا بالاتر) هستند.

آن چند پوند وزن اضافه فشاری که بر زانو ها وارد می شود را افزایش می دهد و این فشار واسترس می تواند موجب درد مزمن و در نهایت منجر به عوارض دیگری مانند آرتروز شود.

آشنایی بیشتر با علائم و روش های درمان زانو درد

کاهش وزن چگونه بر درد زانو تاثیر می گذارد؟

داشتن وزن مناسب فواید زیادی برای سلامتی دارد؛ از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند:

  • بیماری های قلبی
  • دیابت نوع دو
  • فشار خون بالا
  • انواع خاصی از سرطان

کاهش وزن به دو طریق می تواند برای کاهش درد زانو مفید باشد.

فشارهای ناشی از تحمل وزن بر روی زانو را کاهش می دهد

کاهش هر پوند از وزن می تواند تا ۴ پوند ازفشار باری که بر مفصل زانو وارد می شود کم کند.

۱۰ پوند از وزن تان کم کنید تا ۴۰ پوند از فشاری که زانو باید هنگام برداشتن هر قدم تحمل کند کاسته شود و این نتایج مثبت خیلی سریع بیشتر و بیشتر می شوند.

فشار کمتر به معنی فرسودگی و پارگی کمتر در زانوها است و کاهش فرسودگی و پارگی خطر ابتلا به آرتروز را کمتر می کند.

کاهش تورم در بدن

برای سال ها، فرض بر این بود که آرتروز یک بیماری مرتبط با فرسایش و پارگی است که به دلیل فشار اضافی که در طولانی مدت بر مفاصل، به خصوص زانوها، وارد میشود به وجود می آید و این بیماری به نوبه خود موجب تورم می شود.

اما تحقیقات اخیر نشان می دهند که تورم یک عامل خطرزای کلیدی برای ایجاد  آرتروز است و نه نتیجه آن.

داشتن اضافه وزن ممکن است تورم را در بدن افزایش دهد و تورم می تواند منجر به درد مفصل شود.

در نتیجه کاهش وزن می تواند این واکنش بدن در ایجاد تورم را کاهش دهد.

دریک مطالعه نشان داده شد که کاهش فقط ۱۰ درصد از وزن می تواند به طور قابل توجهی تورم را دربدن کاهش دهد.

درمطالعه دیگری مشخص شد که حتی خوردن بیش ازحد به سادگی می تواند موجب تحریک سیستم ایمنی بدن برای واکنش نشان دادن و در نتیجه افزایش تورم شود.

ارتباط بین اضافه وزن و آرتروز

 داشتن اضافه وزن و چاقی به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به آرتروز را افزایش می دهد.

زنانی که اضافه وزن دارند نسبت به زنانی که وزن مناسبی دارند، ۴ برابر بیشتر در معرض ابتلا به آرتروز هستند و مردانی که اضافه وزن دارند نسبت به مردانی که وزن مناسبی دارند، ۵ برابر بیشتر در معرض ابتلا به آرتروز قرار دارند.

اما حتی یک کاهش وزن کوچک می تواند مفید باشد. برای زنانی که اضافه وزن دارند، کاهش هر ۱۱ پوند از وزن می تواند خطر ابتلا به آرتروز زانو را تا بیش از ۵۰ درصد کاهش دهد.

مردانی که در دسته افرادی قرار می گیرند که اضافه وزن دارند (با شاخص توده بدنی ۳۰) و مردانی که در دسته افرادی قرار می گیرند که وزن مناسبی دارند (با شاخص توده بدنی ۲۶)، ۲۱.۵ درصد کمتر از سایرین در معرض ابتلا به آرتروز زانو قرار دارند.

فیزیوتراپی آرتروز

راه های آسان برای کاهش وزن

موارد زیر کارهایی هستند که می توانید برای شروع کاهش وزن انجام دهید:

  • مقدار پروتئین مصرفی تان را کم کنید
  • یک نوع سبزیجات به وعده های غذایی تان اضافه کنید
  • بعد از غذا خوردن پیاده روی کنید
  • به جای سوار آسانسور یا پله برقی شدن از پله ها استفاده کنید
  • به جای غذا خوردن در بیرون، غدای تان را در خانه آماده کنید
  • از یک گام شمار استفاده کنید

برداشتن گام های ضروری برای کنترل وزن می تواند به پیشگیری از درد مفصل در زانو و کاهش خطر ابتلا به استئوآرتریت کمک کند.

درمان خار پاشنه پا

به اشتراک بگذارید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --