افزایش کیفیت زندگی با افزایش سن
۲۲ مرداد, ۱۳۹۸
توانبخشی وستیبولار
۲۲ مرداد, ۱۳۹۸

درد گردن و شانه یکی از شایع ترین بیماری هایی است که مردم این روزها با آن مواجه هستند.

گفته می‌شود که این مشکلات ممکن است رمز آلود باشند.

به ویژه مشخص کردن دلیل اصلی مشکلات گردن یا شانه ممکن است بسیار سخت باشد زیرا علت اصلی این درد ممکن است به عوامل گوناگون بسیاری وابسته باشد.

در ادامه با شایع ترین دلایل درد گردن و شانه آشنا می شوید و نکاتی رادر مورد نحوه پیشگیری و برطرف کردن این درد می خوانید.

 قرن بیست و یکم با ظهور تکنولوژی همراه بوده است.

امروزه تبلت ها، تلفن های هوشمند، تلویزیون ها، کامپیوتر ها و حتی ساعت های هوشمند زندگی روزانه ما را به طور گسترده ای تحت تاثیر قرار داده اند.

هر جایی که می رویم تلفن مان همراه ما خواهد بود، حتما ایمیل هایمان را چک میکنیم و به احتمال زیاد در پایان روز جلوی تلویزیون لم داده ایم.

اما مشکل این است تمام این تکنولوژی ها در واقع یک تاثیر مخرب بر روی سلامت گردن و شانه ما دارند. چرا؟

خوب نگاه کردن به تلفنها به سمت پایین، خم کردن گردن به سمت صفحه تلویزیون، تلاش ناامیدانه برای دوری از نور صفحه نمایش تبلت_ تمام این موارد با هم جمع می شود تا عضلات ما در جهات خاصی کشیده شوند و حرکت کنند.

تمام این ها تاثیرات مخرب خود را بر روی ماهیچه ها، رباط ها و مفاصل می گذارند.

هرچقدر که بیشتر به روش نادرستی از این لوازم استفاده کنیم، خیلی بیشتر درد را تجربه خواهیم کرد.

علاوه بر ظهور تکنولوژی ما زمان ارزشمندی که باید صرف توجه به بدنمان می کردیم را از دست داده ایم.

اکثر افراد در واقع حرکات کششی انجام نمی‌دهند و یا فعالیت زیادی ندارند. ما غالبا تبدیل به یک ملت ساکن شده ایم.

ما به حد کافی مفاصل و عضلات مان را حرکت نمی دهیم و دردی که ممکن است تجربه کنید می تواند نتیجه عدم فعالیت باشد.

 مهم است که به رژیم غذایی نیز اشاره کنیم معمولا روزانه چه چیزهایی میخورید؟

رژیم غذایی که با غذاهای چرب پر شده است یا مصرف بیش از حد کربوهیدرات های ساده (یا حتی رژیم های غذایی که متعادل نیستند و مواد مغذی را برای نیازهای بدن شما فراهم نمی کند) تاثیر مستقیمی بر روی سلامت تان دارند.

اگر غذاهای ضد التهابی مناسبی را مصرف نکنید گردن و شانه ها دردناک خواهند شد.

 روشن است که وقتی ما در زمانی زندگی می‌کنیم که با رقابت بر سر تکنولوژی تعریف می شود، نیاز داریم که قدمی به عقب برداریم و بعضی تغییرات بسیار جدی را ایجاد کنیم.

سلامت شانه و گردن شما ممکن است رابطه مستقیمی با عادات روزانه ای داشته باشد که به تکنولوژی، رژیم غذایی و سبک زندگی پیوند خورده اند.

خوشبختانه این امکان وجود دارد که همین حالا ایجاد تغییرات را شروع کنید.

۵ توصیه برای تسکین درد شانه و گردن

 1- مراقب وضعیت بدنی تان هنگام استفاده از کامپیوتر و تلفن باشید

 وقتی از کامپیوتر تان استفاده می کنید وضعیت بدنی تان چگونه است؟ آیا یک کامپیوتر رومیزی دارید یا یک لپ تاپ؟

وقتی موضوع درد شانه و یا گردن باشد اینها مواردی هستند که باید به طور جدی در نظر گرفته شوند.

اگر از یک کامپیوتر رومیزی استفاده می کنید، حتما دقت کنید که صفحه نمایش در راستای چشمانتان باشد تا از حرکت های سر به سمت جلو و قرار گرفتن در وضعیت بدنی نادرستی که ممکن است منجر به درد شود پیشگیری شود.

از سوی دیگر اگر از یک لپ تاپ استفاده می کنید هنگام تایپ کردن یا تماشای تلویزیون دراز نکشید.

در این وضعیت بدنی های خاص، سر وادار می شود که به سمت جلو متمایل شود و از این رو فشار زیادی بر روی عضلات گردن وارد می شود زیرا آنها به اجبار در وضعیت غیر طبیعی قرار میگیرند.

بهتر است اگر می توانید از یک میز استفاده کنید.

 سعی کنید زمانی که در پشت کامپیوترتان می‌نشینید را تقریبا به ۲۰ دقیقه محدود کنید. علاوه بر این حتماً حواستان به وضعیت بدنی تان هنگام استفاده از تلفن باشد.

هیچ وقت قوز نکنید و همیشه سعی کنید که تلفن تان را در راستای چشمتان نگه دارید و گردن و ستون فقرات تان در یک راستا باشند.

همیشه بعد از اینکه مدت زیادی از تکنولوژی هایی مانند این موارد استفاده کردید بدنتان را کشش دهید.

۲- عادات خواب

 طرز خوابیدن تان اغلب مستقیما بر ماهیچه های شانه ها و گردن تان تاثیر می‌گذارد.

عادات خواب نادرست یکی از بزرگترین دلایل درد شانه و گردن هستند.

خوابیدن با بالش های زیاد بر عضلات گردن فشار می آورد و در حقیقت باعث می شود که کمر و گردن از همترازی خارج شوند که این ممکن است موجب درد شود.

 سعی کنید با بالشی بخوابید که به طور قرینه ای ستون فقرات تان را با گردن تان در یک راستا قرار می دهد. ممکن است کمی طول بکشد که به آن عادت کنید اما ارزش آن را دارد.

همچنین خوابیدن به پهلو و قرار دادن یک بالش بین زانوها به طور قابل توجهی در کاهش درد شانه و گردن موثر است. چرا؟

زیرا با این کار فشاردیگر بر روی این دو قسمت وارد نمیشود و وزن بدن به طور قرینه ای بر روی ستون فقرات و پاها توزیع می شود.

۳- توزیع متقارن وزن

 خیلی ها بدون اینکه بدانند کیف های دستی شان را بر روی یک طرف از بدنشان می اندازند یا حتی کیف های خرید شان را! یا شاید حتی کیف لپ تاپ مهم مان را.

وقتیکه ما وزن را بر روی یک طرف از بدنمان حمل می کنیم سمت دیگر بدنمان سعی می کند بیش از حد واکنش نشان دهد تا بر فشار فائق بیاید و این منجر به بروز درد در شانه و گردن می شود.

 خیلی مهم است که وزن به طور برابر توزیع شود. سعی کنید هنگام حمل کیف های خرید، وزن آنها را به طور مساوی بر روی دو طرف بدن بیاندازید یا طرفی که کیفتان را برروی آن حمل می‌کنید را عوض کنید.

این یک گام کاملا حیاتی در پیمودن مسیر تان به سمت یک زندگی عاری از درد است.

۴- برنامه غذایی مهم است

بدانید که چه نوع غذایی میخورید. فست فود؟ غذاهای چرب؟ غذاهای شیرین یا حتی غذاهای شور!

حذف کردن انواعی که ارزش غذایی کمی دارند از غذاهایی که مصرف می کنید، برای کاهش درد تان بسیار مفید خواهد بود.

سعی کنید در برنامه غذایی تان بیشتر از دانه ها، توت ها و انواع دیگری از خوردنیهای ضد التهابی استفاده کنید.

سبزیجات با برگ های تیره، بروکلی، بادمجان و سیب زمینی شیرین برای اضافه شدن به برنامه غذایی عالی هستند.

۵- ورزش

 حرکت دادن بدن یکی از بهترین راه های خلاص شدن از درد شانه و گردن است.

حرکات کششی انجام دهید، حرکت کنید، ورزش کنید و تا آنجا که می توانید فعالیت داشته باشید_ کلید سلامتی در داشتن تحرک است.

 شانه درد و گردن درد مزمن می توانند ناتوان کننده باشند.

اگر دردتان ادامه دار شد برای درمان آن کمک بیشتری بگیرید.

اجازه ندهید که درد ماندگار شود هرچقدر که یک بیماری برای مدت زمان بیشتری به حال خود رها شود، احتمال آسیب نیز بیشتر می شود که این به نوبه خود می تواند منجر به طولانی تر شدن دوره ریکاوری شود.

فیزیوتراپی گردن درد

فیزیوتراپی شانه و سرشانه

تماس و مشاوره درمان گردن درد و درد شانه در کلینیک فیزیوتراپی دایان

به اشتراک بگذارید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *