در این مطلب می خواهیم حقایق و باورهایی را درباره کمردرد بگوییم و برای نشان دادن صحت آنها آخرین شواهد علمی موجود برای هر کدام را به شما نشان دهیم.
برای اینکه درباره هر کدام از این موارد و شواهد موجود برای آنها بیشتر بدانید، روی آنها کلیک کنید.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
شواهد
برای دانستن درباره شواهد اثبات کننده هر مورد، بعد از خواندن قسمت حقایق به ادامه متن نگاهی بیاندازید.
شواهد زیر توسط تیم پادکست Physio Matters ( Rob Tyr، Jack March و Mark Reid ) ارائه شده است.
1. باور – حرکت کردن باعث بدتر شدن درد کمر من خواهد شد
حقیقت: افراد از خم کردن و چرخاندن کمرشان می ترسند، اما این مهم است که تحرک داشته باشید.
به تدریج میزان فعالیت هایتان را افزایش دهید و همیشه آماده حرکت کردن باشید.
اگر چه این درست است که وقتی کمردرد دارید، انجام برخی از حرکات باعث ناراحتی شما می شود، اما به خوبی ثابت شده است که بهتر است تا جایی که امکان دارد، هر چه زودتر انجام حرکات سابق و کارتان را دوباره از سر بگیرید.
این کار خیلی بهتر از استراحت کردن در رختخواب به روند بهبودی شما کمک می کند و از عود کردن مجدد درد جلوگیری می کند.
این موضوع به هیچ وجه موضوع جدیدی نیست، اما متاسفانه یک تصور اشتباه است که همچنان وجود دارد و بخشی از آن به دلیل پیچیدگی ماهیت درد است.
#تحرک باعث بهبودی می شود.
باور- من نباید ورزش کنم، خصوصا تمرین هایی که شامل بلند کردن وزنه هستند
حقیقت: دردکمر نباید باعث شود که شما لذت ورزش کردن و انجام فعالیت های معمول تان را کنار بگذارید.
در حقیقت، طبق یافته های مطالعات انجام شده، ادامه دادن به انجام فعالیت ها و ورزش می تواند به سریع تر شدن روند بهبوی تان کمک کند.
مهم نیست که ورزش هایی که انجام می دهید شامل بلند کردن وزنه باشند.
به طور کلی در همه مراجع معتبر پذیرفته شده است که ورزش بهترین روش برای درمان کمردرد در هر دو مرحله حاد و مزمن است.
مطالعات نشان داده اند که انواع مختلف تمرینات از جمله تمرین های مقاومتی با شدت بالا مزایای زیادی دارند و موجب ایمنی بیشتر بدن در طولانی مدت می شوند.
جالب است که هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد که یک نوع ورزش تاثیر بهتر یا بدتری نسبت به بقیه دارد، بنابراین هر ورزشی که دوست دارید و برایتان قابل تحمل است را انجام دهید!
همانطور که اعتماد به نفس و توانایی تان بیشتر می شود، به تدریج ورزش کردن را افزایش دهید.
# برای مدت زمان بیشتری، بیشتر قوی بمانید
باور- یک آزمایش عکس برداری مشکل را مشخص خواهد کرد
حقیقت: گاهی اوقات همینطور است، اما در اغلب موارد، خیر.
همچنین حتی افرادی که دردی در قسمت پایین کمر خود ندارند، تغییراتی در ستون فقرات خود دارند و این اسکن ها موجب ترس آنها می شود و بر رفتار آنها تاثیر می گذارد و این می تواند شرایط را بدتر کند.
تحقیقات بسیاری وجود دارند که نشان می دهند که نه تنها نتایج اسکن ها با علائم افرادی که دچار درد پایین کمر هستند، ارتباط کمی دارد، بلکه در اسکن ها و عکس های اشعه ایکس اکثر افرادی که دردی در پایین کمر خود ندارند، مشکلاتی نشان داده شده می شود که هیچ گونه علائمی برای آنها در فرد وجود ندارد.
تعداد این گونه تحقیقات هر روز بیشتر می شود.
به خاطر این دلایل و دلایل دیگر، تصویربرداری به تنهایی قادر نیست که به طور دقیق دلیل درد فرد را مشخص کند.
البته این موضوع به این معنی نیست که در تمام موارد، اسکن های ام آر آی نتایج بی ارتباطی را نشان می دهند، اما نشان می دهد که آنها همیشه لازم یا مفید نیستند.
در حقیقت مدارکی وجود دارد که نشان می دهند که در بعضی موارد، یک اسکن می تواند اوضاع را بدتر کند.
# برنامه ریزی بله، عکسبرداری نه.
باور- وجود درد به معنی وجود آسیب است
حقیقت: این باور تا مدت ها یک دیدگاه پذیرفته شده بود، اما اخیرا تحقیقات زیادی این طرز تفکر ما را عوض کرده اند.
در فیزیوتراپی مدرن از روشی کل نگر استفاده می شود که به افراد کمک می کند تا دلیل دردشان را بفهمند.
میزان درد به ندرت با میزان آسیبی که به کمر وارد شده است تناسب دارد.
درد پیچیده تر از آن است که فکرش را بکنید.
میزان درد نشان دهنده این است که هر شخص چقدر خود را در معرض خطر احساس می کند.
برای مثال، تجربیات گذشته، عوامل کلی سلامتی، باورها، خواب و سطح تمرینات و همچنین سلامت فیزیکی عمومی فرد، همگی در اینکه هر فرد ممکن است چقدر احساس درد را تجربه کند، نقش مهمی دارند.
# دردناک اما ایمن
مشاوره فیزیوتراپی کمر درد در کلینیک فیزیوتراپی دایان
