فیزیوتراپی سندروم آی تی بی
سندروم آی تی بی : درد در سمت خارجی زانو
14 اکتبر, 2019
تمرین برای تونل کارپال
تمرین برای درمان تونل کارپال مچ دست
17 اکتبر, 2019

عضلات نرمه ساق پا گروهی از عضلات در پشت پا هستند که از زانو به سمت تاندون آشیل در پشت پاشنه کشیده شده اند.

این ماهیچه ها معمولاً در حین انجام حرکات سریع، یا فشار آوردن به پا برای حرکت به سمت جلو در بازی هایی مثل نتبال، بسکتبال، اسکواش و تنیس مجروح می شوند.

 برای ورزشکاران مسن تر، دویدن مسافت های طولانی نیز ممکن است یک دلیل برای پارگی این عضلات باشد.

افراد اغلب در زمان آسیب دیدگی درد شدیدی را در پشت پای خود احساس می کنند.

درد، اغلب با ضعف همراه است و فرد قادر نخواهد بود نرمه ساق پا را کشش دهد. قدرت و توانایی کشش معمولاً طی ۷ الی ۱۰ روز بازیابی میشود، زیرا پارگی شروع به التیام می کند.

چرا علائم دائمی می شوند؟

ذکر این نکته مهم است که اگر علائم از بین نرفتند، باید نظر افراد متخصص در این زمینه را جویا شد.

اگر چه مورد شایعی نیست، اما ممکن است تاندون درون ماهیچه یا تاندون آشیل در ناحیه انتهای ماهیچه و در نزدیک پاشنه پا آسیب ببیند.

این مورد باید ارزیابی شود و ممکن است نیاز به مداخلات پزشکی داشته باشد.

همچنین باید به یاد داشته باشید که کمتر احتمال دارد که کودکان و نوجوانان دچار پارگی ماهیچه شوند و احتمال بروزمشکلات مربوط به صفحه رشد استخوان در پاشنه پا برای آنها بیشتر است که این مشکلات نیز نیاز به بررسی دارند.

علل پارگی های ماهیچه ساق پا چیست؟

عواملی که منجر به پارگی های ماهیچه های ساق پا می شوند، شامل سن (ورزشکاران مسن تر بیشتر در معرض خطر هستند)، قوی نبودن و استقامت نداشتن ماهیچه های ساق و آموزش ندیدن برای ورزش های خاص (برای مثال، شروع بازی فوتبال تاچ بدون انجام هیچ گونه تمرین سرعت و چابکی) هستند.

 یکی از مهمترین عوامل خطرزا، جراحت قبلی است.

از آنجا که احتمال آسیب دیدگی مجدد وجود دارد، مهم است که برای موارد مختلف، برنامه آمادگی جسمانی و قدرتی مناسبی تهیه شود تا بازگشت به فعالیت تسهیل شود و احتمال جراحت مجدد به حداقل برسد.

چگونه می توانیم متوجه پارگی ماهیچه ساق پا شویم؟

اگر پس از یک حادثه خاص دچار درد شدیدی در پشت ساق پایتان شدید، احتمال دارد که ماهیچه تان پاره شده باشد.

این احتمال در صورتی که فشار آوردن به پا در هنگام راه رفتن یا دویدن برایتان سخت باشد، بیشتر است.

یک فرد متخصص مانند یک فیزیوتراپیست، چند آزمایش بیشتر را برای تشخیص قطعی انجام خواهد داد.

فیزیوتراپیست ماهیچه های فرد را کشش خواهد داد تا متوجه شود که کدام ماهیچه آسیب دیده است و میزان سفتی آن چقدر است.

 ممکن است از قبل متوجه شده باشید که کشش عضلات نرمه ساق پا برایتان مشکل شده است.

فیزیوتراپیست شما با استفاده ازچند آزمایش که برای بررسی قدرت هستند، از شما خواهد خواست که عضلات تان را منقبض کنید و مشخص می کند که کدام ماهیچه ها آسیب دیده اند.

همچنین ممکن است متوجه شده باشید که انجام کارهایی که نیاز به بلند شدن بر روی انگشتان پا یا جستن روی یک پا دارند، برایتان ایجاد درد می کند.

در نهایت، فیزیوتراپیست ماهیچه را لمس می کند تا محل ناحیه مجروح را مشخص کند و تشخیص قطعی بدهد.

فیزیتراپی چگونه می تواند در درمان پارگی ماهیچه ساق پا مفید باشد؟

در ابتدا، فیزیتراپیست تشخیص میدهد که کدام ماهیچه پاره شده است و این پارگی چقدر بد است.

سپس آنها به بیمار نشان می دهند که چقدر طول می کشد که بتواند دوباره ورزش کنند یا فعالیت های خاص خود را انجام دهد.

یک برنامه درمانی باید شامل موارد زیر باشد:

کنترل اولیه_ کنترل اولیه معمولا شامل RICE است:

  • استراحت: کارهایی که موجب آسیب رسیدن به عضلات نرمه ساق پایتان می شوند را انجام ندهید.
  • یخ: در دو روز اول و در زمان بیداری، هر دو ساعت ۲۰ دقیقه
  • فشرده سازی: زمانی که بر روی ناحیه آسیب دیده یخ نمی گذارید، از یک ساق یا بانداژ فشرده سازی استفاده کنید که از بالای قوزک پا تا زانو را پوشش میدهد.
  • بالا نگه داشتن: هر جا که ممکن بود، ساق پا را بالاتر از سطح قلب نگه دارید.

اگر چه ماهیچه پاره شده و آسیب وارد شده است، اما ۴ روز اول پس از جراحت، زمان مهمی برای پیشگیری از آسیب بیشتر و ترمیم نامناسب و ناقص هستند.

تقویت_ یک برنامه پیشرونده ورزشی برای بازیابی قدرت عضلات نرمه ساق پا

دویدن_ یک برنامه تدریجی برای افزایش سرعت، چابکی و مهارت های خاص ورزشی و سپس بازگشت به تمرینات و در نهایت بازگشت به ورزش.

دستورالعمل های بازگشت به ورزش و فعالیت های ورزشی و موارد مورد انتظار

فیزیوتراپی چقدر در درمان پارگی های نرمه ساق پا موثر است؟

فیزیوتراپی می تواند در مدیریت پارگی های عضلات نرمه ساق پا بسیار موثر باشد.

فیزیوتراپیست ها بیماران زیادی دارند که در این شرایط هستند و می توانند در رابطه با تشخیص آسیب و برنامه ریزی برای درمان خیال شما را راحت کنند.

اگر فیزیوتراپیست شواهد پشتیبانی کننده از کنترل اولیه پارگی های نرمه ساق پا و نوع تمرین های تجویزی مرتبط را بداند، بیشتر آمادگی خواهد داشت و می تواند به انجام ریکاوری عملکردی و پیشگیری از آسیب مجدد کمک کند.

کارهایی که می توان در خانه انجام داد

مهمترین کاری که می توانیدبه عنوان یک بیمار پس از جراحت انجام دهید این است که تا زمانی که نظر یک متخصص را جویا شوید، از آن ناحیه محافظت کنید تا بیشتر آسیب نبیند.

از مصرف الکل و داروهای ضد التهابی خودداری کنید زیراخونریزی موضعی را افزایش می دهند و سرعت ترمیم را کند می کنند.

در صورت ضرورت داروهای ساده مسکن کافی هستند. همچنین مهم است که در ۱۰روز اول ماهیچه کشیده نشود.

روتین RICE را انجام دهید:

استراحت: از انجام کارهایی که به نرمه ساق پایتان آسیب میزند، خودداری کنید

 گذاشتن یخ: هر دو ساعت به مدت ۲۰ دقیقه، در دو روز اول و در ساعات بیداری

فشرده سازی: از ساق یا بانداژ فشرده سازی که از بالای قوزک پا تا زانو کشیده میشود، استفاده کنید.

بالا گرفتن: هر جا که ممکن بود ساق پا را بالاتر از سطح قلب نگه دارید.

چقدر طول میکشد تا حالتان بهتر شود؟

معمولا بهبود پیدا کردن یک پارگی در نرمه ساق پا ۲ تا ۶ هفته طول میکشد؛ اگرچه این مدت ممکن است کمتر یا زیادتر شود.

پس از استراحت و درمان مناسب در اوایل جراحت، یک برنامه دویدن و تقویت تدریجی پیش گرفته میشود.

اگر بیمار در حال رقابت درمسابقات ورزشی است، باید برای مدتی تمرین کند که این مدت معمولا یک هفته پیش از بازگشت به مسابقات است.

فیزیوتراپی زانو درد

برای انجام فیزیوتراپی پارگی ساق پا یا calf tears با کلینیک فیزیوتراپی دایان تماس بگیرید.

فیزیوتراپی قیطریه

به اشتراک بگذارید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *