کلینیک فیزیوتراپی شرق تهران
کلینیک فیزیوتراپی شمال تهران
۲۴ اردیبهشت, ۱۳۹۹
درمان خانگی سندرم کارپال تونل
۹ درمان خانگی برای درد سندرم تونل کارپال
۲۴ اردیبهشت, ۱۳۹۹
نمایش همه
درمان-افتادگی-شانه

ورزش افتادگی شانه

اگرچه ممکن است هیچگاه در مورد افتادگی شانه نشنیده باشید اما قطعا درصورت مشاهده می توانید آن را تشخیص دهید.

در صورت بروز درد در دست ها، بازوها، شانه ها و گردن ممکن است کم کم دچار افتادگی شانه شوید.

این عارضه با ویژگی هایی مثل شانه های پایین افتاده، گردن قو (سوان نک) و شیب استخوان ترقوه به سمت پایین مشخص می شود.

یکی از نکاتی که باید درباره افتادگی شانه ها بدانید این است که این عارضه معمولا هیچ ارتباطی با اختلال در فعالیت های الکتریکی، عصبی یا مشکلات عروقی ندارد.

اگرچه بعضی از بیماران درد دارند اما این احتمال وجود دارد که دچار افتادگی شانه باشید، بدون اینکه آن را حس کنید.

به علاوه، این مشکل از نوع عارضه هایی است که زنان را بیش از مردان تحت تاثیر قرار می دهد.

علت افتادگی شانه چییست؟

مانند هر بیماری دیگری، عوامل مختلف بسیاری می توانند موجب افتادگی شانه شوند.

بعضی از مهم‌ترین این فاکتورها عبارتند از:

  • ماهیچه های ضعیف در بالای کمر
  • وضعیت بدنی نامناسب؛ به خصوص اگر قد بلند باشید. افراد بلند قد، حتی به طور ناخودآگاه، بیشتر تمایل به خم شدن دارند زیرا می خواهند خود را هم قد دیگران کنند.
  • مشکلات ساختاری که ممکن است در نهایت بر ساختار ستون فقرات تاثیر گذاشته و موجب افتادگی یک یا هر دو شانه شود.
  • انحراف ستون فقرات و…

یکی از موارد بسیار شایع در این رابطه این است که بیماران مبتلا به کایفوز یا گوژ پشتی معمولاً بیشتر دچار افتادگی شانه می شوند.

درمان های افتادگی شانه

در صورتی که گمان می کنید دچار افتادگی شانه هستید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که یک نفس عمیق بکشید و آرام باشید زیرا با تمام این ها، افتادگی شانه کاملاً قابل اصلاح است، یعنی اگر آن را درمان کنید می توانید شانه هایتان را به جای اصلی‌شان بازگردانید.

یکی از درمان هایی که بیش از سایرین برای افتادگی شانه توصیه می شود ورزش است.

در حقیقت اکثر افرادی که دچار افتادگی شانه هستند، عضلات ضعیفی در بالاتنه دارند بنابراین قوی کردن ماهیچه ها احتمالاً برای بازگرداندن شانه ها به جای اصلی شان کافی خواهد بود.

اما برخلاف آنچه شاید تصور کنید، حتی لازم نیست هر روز به باشگاه بروید.

نحوه انجام بیشتر این ورزش ها بسیار ساده است و شما می توانید بدون هیچ مشکلی آنها را در محیط آرام خانه خودتان انجام دهید.

پس مجبور نیستید که به عضویت یک باشگاه درآیید و وقت تان را برای رفتن به باشگاه خالی کنید.

در اینجا بعضی از ورزش های موثر در درمان افتادگی شانه را معرفی میکنیم.

نزدیک کردن استخوان های کتف

نزدیک کردن استخوان های کتف

اولین کاری که باید انجام دهید این است که جلوی یک آینه بایستید. آرام باشید و بازوهایتان را در کنار بدن تان قرار دهید.

سپس استخوان های کتف تان را همزمان در هر دو طرف به سمت پایین بکشید.

از آینه برای اطمینان از این که شانه هایتان هم سطح هستند استفاده کنید. برای ۳ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید و استراحت کنید.

کشش ماهیچه ذوزنقه ای

کشش ماهیچه ذوزنقه ای
کشش عضلات گردن

این تمرین را می توانید در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

شما باید این ورزش را برای هر دو طرف بدن تان انجام دهید بنابراین در اینجا نحوه انجام این تمرین برای طرف راست را بررسی میکنیم، سپس همان کار را برای طرف دیگر تکرار کنید.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که در حالیکه بازوی راست تان در پشت کمرتان قرار گرفته است، گوش چپ تان را به سمت شانه چپ تان ببرید.

سپس دست چپ تان را بر بالای سرتان بگذارید و با آن به آرامی سر و گوش چپ تان را به سمت شانه چپ بکشانید.

حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید.

همین تمرین را برای سمت چپ بدن تان تکرار کنید.

تمرین Wall Angels

تمرین Wall Angels
تمرینات کایفوز

برای این تمرین باید بایستید و کمرتان را به دیوار تکیه دهید. سپس هر دو آرنج تان را تا ۹۰ درجه خم کنید و آن ها را در دو طرف بدن تان تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.

حتما باید در طول مدتی که ورزش را انجام می دهید دیوار را در پشت تان حس کنید؛ به خصوص در ناحیه استخوان های کتف.

حالا باید بازوهای تان را به سمت بالای سرتان بر روی دیوار آنقدر سُر دهید تا دستان تان به هم برسند. سپس باید به حالت اول برگردید.

بیشتر بخوانید: تمرینات درد شانه
بیشتر بخوانید: ۵ تمرین برای درد روتاتور کاف (عضلات گرداننده شانه)

 شما می توانید برای تقویت عضلات و اصلاح افتادگی شانه پس از مشورت با متخصصان ما و انتخاب درمان ها و تمرین های فیزیوتراپی مناسب با شرایط تان درمان خود را در کلینیک مجهز دایان و زیر نظر فیزیوتراپیست های متخصص ما شروع کنید.

 برای دریافت نوبت با شماره های ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳ تماس بگیرید.

 برای اطلاع از آدرس جهت مراجعه حضوری به صفحه تماس با ما مراجعه کنید.

کلینیک فیزیوتراپی در قیطریه

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *