فیزیوتراپی کمر درد
فیزیوتراپی کمر درد ، درد کمر و گردن
۲۵ بهمن, ۱۳۹۷
وضعیت صحیح بدن هنگام کار
وضعیت مناسب بدن هنگام کار چگونه باید باشد؟
۲۶ بهمن, ۱۳۹۷
نمایش همه

تکنولوژی؛ استفاده از موبایل و درد گردن

سندرم گردن متن یا گردن پیامکی نوعی آسیب و یا درد گردن است که براثر فشار های مکرری به وجود می آید.

این فشارها با آویزان بودن سر به سمت جلو و به طرف پایین، برای مدت زمان طولانی بر گردن وارد می شود.

هنگامی که گردن تان در این موقعیت قرار می گیرید، تنش بیش از اندازه ای در ماهیچه های عمیق گردن و در سراسر شانه هایتان ایجاد می شود.

این تنشها می تواند موجب گردن درد حاد و مزمن و همچنین سردرد مزمن شود.

درد گردن و علت گردن درد پیامکی

وقتی که شما در حالت ایستاده باشید، وزن سر شما فقط در حدود ۱۰ تا ۱۲ پوند نیرو روی عضلات گردن تان قرار می دهد.

با این حال، باهر یک اینچ جلو دادن سرتان، ۱۰ تا ۱۲ پوند به این نیرو اضافه می شود.

در کل این مقدار می تواند تا شش برابر افزایش یابد!

با این کار شما ۶۰ تا ۷۲ پوند وزن و فشار اضافه بر گردن خود وارد می کنید.

این معادل وزن پنج توپ بولینگ ۱۰ پین است!

گردن پیامکی ناشی از وضعیت بدنی غیرعادی است که بدن شما مجبور است هنگامی که روی یک صفحه خیره می شوید، در آن حالت ها قرار گیرد.

در این وضعیت بدنی شانه ها خم می شوند و گردن به سمت پایین می چرخد.

علائم و نشانه های درد گردن پیامکی

  • درد و سفتی شانه
  • هنگام استفاده از یک وسیله ی دستی، گردن یا قسمت بالای کمر فورا درد می گیرد
  • درد قسمت بالای کمر، از دردهای مزمن گرفته تا اسپاسم عضلانی شدید
  • سردرد های مزمن

در صورتی که درد گردن پیامکی درمان نشود، می تواند منجر به التهاب عضلات گردن، رباط ها و اعصاب، آسیب های آرتروز دائمی و انحنای شدید در ستون فقرات شود.

پیشگیری و درمان

برنامه های درمانی خاصی برای بیمارانی که از گردن پیامکی رنج می برند، طراحی شده است.

اهداف درمان عبارتند از:

کاهش درد و التهاب، بازگرداندن قدرت عادی، دامنه حرکت و عملکرد کامل و جلوگیری از آسیب دوباره.

با این حال، می توان با انجام دادن موارد زیر از گردن پیامکی جلوگیری کرد:

ایجاد وقفه های مکرر

از آنجا که گردن پیامکی آسیبی است که بر اثر فشار های مکرر به وجود می آید، می توان به راحتی با کنار گذاشتن دستگاه تلفن همراه، در هر پانزده دقیقه و برگرداندن دوباره ی بدن به موقعیت خنثی و حالت عادی، از این آسیب جلوگیری کرد.

موبایل خود را بالاتر نگه دارید

اگر گوشی خود را بالاتر نگه دارید به طوری که با چشمان شما هماهنگ باشد، به عضلات گردن شما فشار زیادی وارد نمی شود.

انجام تمریناتی که بر وضعیت بدنی تمرکز می کنند، مانند یوگا و پیلاتس و همچنین برخی از کشش های ساده ی گردن

بر روی صندلی هایی بنشینید که زیر سری دارند

وجود این زیر سری به شما یادآوری خواهد کرد که زمانی که با دستگاه تان کار می کنید، سر خود را به طور صحیح، در برابر زیر سری صندلی نگه دارید.

از درد به عنوان یک نشانه ی هشدار دهنده استفاده کنید!

درد در گردن، کمر و بازو ها را به عنوان هشداری ببینید که ممکن است به خاطر یک مسئله جدی باشد!

مقدار زمانی که روزانه صرف وسایل الکترونیکی تان می کنید را تغییر دهید.

یکی از راه های بهبود گردن درد انجام تمرینات ورزشی و رعایت نکات ضروری در هنگام انجام کار و یا استفاده از تکنولوژی است.

در صورتی که شما از گردن درد پیامکی رنج می برید می توانید با دریافت مشاوره تلفنی و یا مراجعه به کلینیک فیزیوتراپی دایان راه کارهای درمانی از جمله ماساژ درمانی و تمرین های ورزشی تخصصی را به صورت صحیح دریافت نموده و انجام دهید. تماس با ما

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Captcha loading...