سندرم گیر افتادگی شانه
فیزیوتراپی سندروم گیر افتادگی شانه یا ایمپینجمنت شانه
۱۲ خرداد, ۱۳۹۸
برای تناسب اندام سن فقط یک عدد است
۱۶ خرداد, ۱۳۹۸
نمایش همه

توصیه های فیزیوتراپی؛ حفظ سلامت بدن در فصل امتحانات

با شروع فصل امتحانات، دانش آموزان سرعت درس خواندن شان را به شدت افزایش می دهند.

در این زمان از سال تعداد مراجعین جوانی که به خاطر گردن درد، سردرد و درد پایین کمر به فیزیوتراپی و فیزیوتراپیست ها مراجعه می کنند بیشتر می شود.

در بعضی موارد درد آنقدر زیاد است که موجب می‌شود دانش آموز نتواند بر روی صندلی امتحان بنشیند.

پیشگیری بهترین درمان است.

بنابراین برنامه ریزی برای آن ساعتهای اضافه ای که برای مطالعه اختصاص داده می شود، می تواند خطر بروز درد ستون فقرات را کمتر کند.

۱- یک جای مخصوص برای مطالعه داشته باشید.

شاید به نظر برسد که تختخواب یا کاناپه جای راحتی برای مطالعه کردن است؛ به خصوص با قابل حمل شدن تکنولوژی‌ها، مانند لپ تاپ ها و آیپدها.

اما یک میز با صندلی قابل تنظیم و با کامپیوتری که در محل مناسب قرار داده شده است، نه تنها به بیشتر شدن تمرکز شما بر روی کارهایتان کمک می کند، بلکه داشتن یک وضعیت بدنی مناسب و راست نگه داشتن ستون فقرات، فشار وزنی که به رباط ها و دیسک های ستون فقرات وارد می شود را کم میکند.

قرار دادن یک ساپورت کوچک و ارزان مانند یک رول مخصوص در ناحیه پایین کمر موجب می شود که انحناهای نرمال ستون فقرات حفظ شوند.

۲- طوری برنامه ریزی کنید که گهگاهی تغییراتی را در وضعیت نشستن خود ایجاد کنید.

ثابت ماندن در یک وضعیت بدنی یکسان برای مدت طولانی باعث خستگی عضلانی و در نهایت موجب خمیده شدن بدن می شود. این شرایط خطر بروز گردن درد و کمر درد را افزایش میدهد.

طوری برنامه ریزی کنید که هر ۳۰ دقیقه با معکوس کردن وضعیت بدنی که در آن قراردارید، بدنتان را بکشید؛ مثلاً پایین کمرتان را به آرامی به سمت عقب بکشید و بازوهایتان را به سمت پشت کمرتان بکشید.

حداقل یک بار در ساعت از حالت نشسته بلند شوید و به بدنتان حرکت دهید تا گردش خون در بدنتان بهتر شود.

تنظیم آلارم تلفن همراهتان می‌تواند به یاد آوری زمان هایی که برای این کار در نظر می گیرید، کمک کند.

۲- به طور منظم وقفه هایی را برای تمرین کردن در بین کارهای تان بیندازید.

این کار به کشش مفاصل و ماهیچه های سفت شده کمک میکند.

این وقفه، حتی اگر به کوتاهی ۲۰ دقیقه پیاده روی یا پرتاب چند توپ در سبد بسکتبال باشد، می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد و به بدن و ذهن تان برای یک جلسه مطالعه دیگر انرژی ‌دهد.

مطالعه ای که توسط دانشمندان دانشگاه کمبریج انگلستان انجام شد نشان داد که ورزش کردن منظم مانند دویدن، در واقع می‌تواند حافظه را تقویت کند.

بنابراین برای کسانی که در حال سپری کردن دوران امتحان آخر سال مدرسه یا آخر ترم دانشگاه هستند، مراقبت از بدن به آنها این امکان را می دهد که بهتر بتوانند بر روی کارهایشان تمرکز کنند و علاوه بر آن نتیجه بهتری از امتحانات شان بگیرند.

معرفی رشته فیزیوتراپی | رتبه قبولی فیزیوتراپی در دانشگاه | بازارکار فیزیوتراپی

به اشتراک بگذارید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --