اگر تاکنون ورزش را به صورت حرفه ای یا نیمه حرفه ای از جمله دویدن، پیاده روی و یا زمین خوردن را تجربه کرده باشید این احتمال وجود دارد که با پیچ خوردگی مچ پا به عنوان یک آسیب شایع ورزشی مواجه شده باشید.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
پیچ خوردگی مچ پا چگونه رخ می دهد
پیچ خوردگی مچ پا، شایع ترین نوع آسیب ورزشی است و تحقیقات نشان می دهد این آسیب، 15-30 درصد از تمام آسیب های ورزشی را تشکیل می دهد.
اگرچه این آسیب، یک آسیب ورزشی متداول است اما معمولا طی فعالیت های روزانه نیز رخ می دهد. پیچ خوردگی مچ پا، اغلب با زنانی که پاشنه بلند می پوشند، مرتبط است.
رباط ها با کمک به پایداری مفاصل، از حرکت بیش از حد جلوگیری می کنند. پیچ خوردگی مچ پا زمانی رخ می دهد که پا فراتر از حرکات طبیعی اش، چرخیده می شود.
این وضعیت می تواند زمانی رخ دهد که پا به طرز نامناسبی به زمین گذاشته می شود، زمانی که زمین ناصاف است یا هنگامی که میزان نامتعارفی از نیرو به مفصل وارد می شود.
رباط های اطراف مچ پا می توانند به شدت کشیده شوند و آسیب ببینند. آسیب رباط باعث التهاب، تورم و گاهی کبودی در اطراف مفصل درگیر می شود.
اغلب پیچ خوردگی های ناحیه مچ پا شامل آسیب به رباط های موجود در بخش خارجی مچ پا است.
علائم شایع پیچ خوردگی مچ پا
علائم پیچ خوردگی مچ پا عبارت اند از:
- ناتوانی در تحمل وزن بر روی مچ درگیر
- درد مچ پا، که می تواند خفیف تا شدید باشد
- کاهش محدوده حرکتی در مفصل مچ
- کبودی
- صدای ترگیدگی در زمان آسیب
- ناپایداری مچ پا (در پیچ خوردگی های شدید)
فیزیوتراپی چه کاری می تواند انجام دهد؟
معاینه جامع داخلی و خارجی توسط متخصصین فیزیوتراپی ، معمولا برای تشخیص پیچ خوردگی مچ پا کافی است.
حذف احتمال شکستگی حائز اهمیت است و سپس شدت پیچ خوردگی درجه بندی می شود:
پیچ خوردگی درجه 1: کشیدگی جزئی و مقداری آسیب به رشته های رباط.
پیچ خوردگی درجه 2: پارگی جزئی رباط. در صورتی که مفصل مچ پا معاینه شود و در جهات معین حرکت داده شود، لقی غیر طبیعی مفصل مچ رخ می دهد.
پیچ خوردگی درجه 3: پارگی کامل رباط. ناپایداری قبل توجهی رخ می دهد.
تعیین شدت پیچ خوردگی ناحیه مچ پا مهم است زیرا این کار، یک چهارچوب زمانی را مشخص خواهد کرد که چه زمانی فرد آسیب دیده می تواند به ورزش یا فعالیت طبیعی خود برگردد.
بر اساس تشخیص، فیزیوتراپیست، یک برنامه درمانی و توانبخشی را تعیین خواهد کرد.
درمان فیزیوتراپی شامل برخی از موارد زیر است:
- استراحت، یخ، فشار، بالا بردن
- ماساژ بافت نرم
- لیزر درمانی پرتوان و کم توان
- مگنت درمانی
- شاک ویو درمانی(شوک درمانی)
- تحرک مفصلی
- الکتروتراپی
- تمرینات محدوده حرکتی
- تمرینات استقامتی
- تمرینات راه رفتن
- تمرینات تعادل
- نوارپیچی (کینزیوتیپینگ)
- اصلاحات مربوط به فعالیت ها
- بازگشت به برنامه فعالیت ها
بدون درمان مناسب، ممکن است اثرات منفی بلند مدت مانند ناپایداری مزمن، کاهش محدوده حرکتی و درد رخ دهد.
تحقیقات نشان می دهد حداکثر 80 درصد از افرادی که دچار پیچ خوردگی مچ پا می شوند، دوباره نیز درگیر آن شده و این امر معمولا به خاطر توانبخشی ناکافی است.
فیزیوتراپی و توانبخشی کافی، برای کمک به کاهش درد، افزایش محدوده حرکتی و به حداقل رساندن خطر پیچ خوردگی در آینده ضروری است.
مراجعه به متخصص فیزیوتراپی، اولین گام برای بازگشت به زمین بازی و از سری گیری تمرینات ورزشی است.
بیشتر بخوانید : ورزش درمانی
برای درمان آسیب های ورزشی زیر نظر فیزیوتراپیست های با تجربه کلینیک دایان و یا انجام ورزش درمانی در منزل با ما جهت دریافت مشاوره و دریافت نوبت تماس بگیرید.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری فیزیوتراپی مچ دست و فیزیوتراپی در منزل : 02122786049 – 09128340536
