سندرم تونل کارپال چیست و در صورت بروز این مشکل و آسیب چگونه می توان توسط درمان خانگی به بهبود آن کمک کرد؟
آیا تا به حال در دست یا بازوهایتان حس مور مور شدن یا کرخی داشته اید؟ آیا این حس برای چند ماه تداوم داشته است؟ یا به مرور بدتر شده است؟
اگر چنین است، احتمالاً دچار سندرم تونل کارپال یا تنگی کانال مچ دست هستید.
سندرم تونل کارپال وقتی اتفاق می افتد که عصبی در مچ (عصب مدین) تحت فشار قرار گیرد. در بسیاری از موارد این مشکل در نتیجه فعالیت‌های روزانه معمولی ایجاد می شود.
فعالیت هایی مانند استفاده مکرر از ابزارهای دستی مرتعش، نواختن آلات موسیقی یا کارهای روزمره که با دست انجام میشوند از جمله این فعالیت ها هستند.
در مورد اینکه آیا تایپ کردن یا کار با کامپیوتر می تواند موجب سندرم تونل کارپال شود، بحث وجود دارد.
این اختلال معمولاً به آرامی و به تدریج شروع می شود. این مشکل ممکن است تنها یک دست یا هر دو دست را تحت تاثیر قرار دهد.
ممکن است در انگشتان دست، به خصوص در انگشت اشاره و شست حس کرخی یا سوزش داشته باشید.
همچنین ممکن است مچ هایتان به طور ناراحت‌کننده‌ای حساس یا ضعیف شود.
اگر دچار شکل خفیفی از سندرم تونل کارپال هستید، احتمالا میتوانید علائم تان را با تغییرات سبک زندگی و دارو ها کاهش دهید.
درمان خانگی برای تسکین درد سندرم تونل کارپال
1. فعالیت های تکراری را موقتاً کنار بگذارید
اگر تایپ می کنید ،گیتار می نوازید یا از یک دریل دستی استفاده می کنید، سعی کنید یک تایمر را از قبل برای ۱۵ دقیقه بعد تنظیم کنید.
وقتی تایمر شروع به زنگ زدن کرد، کارتان را متوقف کنید و انگشتان تان را تکان دهید. دستان تان را بکشید و مچ هایتان را برای بهبود جریان خون در این نواحی حرکت دهید.
2. اسپیلنت مچ دست بپوشید
صاف نگه داشتن مچ ها فشار روی عصب مدیان را کم می کند.
بروز علائم در شب معمول تر است. بنابراین پوشیدن یک اسپیلنت در غروب کمک می کند که علائم قبل از اینکه شدید شوند تسکین پیدا کنند.
اگر با انجام کارهای تکراری در محیط کار مشکل دارید، می توانید اسپیلنت های مچ را در طول روز نیز بپوشید.
3. دست تان را سفت نکنید
اگر حتماً باید کارهای مشکل سازی مانند نوشتن، تایپ کردن یا کار با صندوق پول مغازه را انجام دهید، دست تان را هنگام کار آرام نگه دارید یا از فشار کمتری استفاده کنید.
سعی کنید از خودکار هایی استفاده کنید که برای راحتی دست در قسمت پایین شان پلاستیک دارند یا سعی کنید آرام تر به کلید ها ضربه بزنید.
4. مراقب خم‌شدن دست تان باشید
از انجام فعالیت هایی که مچ دستتان را زیاد به یک سمت خم می کنند اجتناب کنید. سعی کنید مچ هایتان را تا جایی که ممکن است در حالت خنثی نگه دارید.
5. دست تان را گرم نگه دارید
گرم نگه داشتن دستها در برطرف شدن درد و سفتی موثر است. پوشیدن دستکش های بدون انگشت یا نزدیک نگه داشتن چیزهایی که دست را گرم میکنند را در نظر داشته باشید.
6. دست تان را کشش دهید
می توانید همانطور که در صف مغازه ایستاده اید یا پشت میز کارتان نشسته اید، سریع ورزشهای مچ را انجام دهید.
برای مثال، دست تان را مشت کنید و سپس انگشتان تان را آرام باز کنید تا دوباره صاف شوند. ۵ تا ۱۰ بار این کار را تکرار کنید. این کار به کاهش هرگونه فشاری در مچ کمک می کند.
7. هر وقت امکان داشت دستها و مچ هایتان را بالا نگه دارید
این درمان خانگی، خصوصا اگر سندرم تونل کارپال شما به علت بارداری، شکستگی، التهاب یا دیگر مشکلات مربوط به احتباس مایع باشد موثر است.
8. داروهای بدون نسخه (OTC) را امتحان کنید
داروهای ضد درد و التهاب که توسط پزشکتان معمولا تجویز می شود مانند آسپرین (بافرین) و ایبوپروفن (ادویل) شاید موثر باشند. این داروها نه تنها می توانند هر گونه دردی که دارید را تسکین دهند بلکه تورم اطراف اعصاب را نیز کاهش میدهند.
9. پماد های موضعی ضد درد بمالید
در یک مطالعه از کارکنان مبتلا به سندرم تونل کارپال در یک کشتارگاه، محققان دریافتند که مالیدن پماد موضعی منتول تا حد بسیار زیادی درد را در طول روز کاری کاهش داده است.
کارکنان در این مطالعه ازBiofreeze استفاده کرده بودند.
درمان های معمول برای سندرم تونل کارپال
در موارد شدیدتر سندرم تونل کارپال، احتمالا نیاز به کمک پزشک یا فیزیوتراپیست باشد. پزشک مصرف کورتیکواستروئیدها را برای کاهش درد و تورم پیشنهاد میدهد.
این داروها میزان تورم و فشار وارد بر عصب مدیان را کاهش می دهند. تزریقات از استروئیدهای خوراکی موثرتر هستند.
این درمان خصوصاً اگر سندرم تونل کارپال شما به دلیل عارضه های التهابی مانند آرتریت روماتوئید بوده باشد موثر خواهد بود.
سپس پزشک برای شما فیزیوتراپی را تجویز می کند. فیزیوتراپی یکی از موثرترین درمان ها برای سندروم تونل کارپال است.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی سندرم تونل کارپال
در آخر اگر روش های غیر جراحی جوابگو نبود پزشک ممکن است برای کاهش فشار روی این عصب جراحی را پیشنهاد دهد.
این جراحی معمولاً شامل ایجاد یک یا دو برش در ناحیه آسیب دیده و آزاد سازی رباط درگیر است. با این کار این عصب رها شده و فضای اطراف آن بیشتر می شود.
این رباط در نهایت دوباره رشد خواهد کرد و نسبت به قبل فضای بیشتری را به عصب خواهد داد.
اگر سندرم تونل کارپال شما شدید است، این احتمال وجود دارد که جراحی نتواند علائم شما را کاملا از بین ببرد اما به احتمال زیاد کمک می‌کند که حس بهتری داشته باشید و از آسیب بیشتر عصب پیشگیری می کند.
در آخر
سندرم تونل کارپال می تواند دردناک باشد و زندگی تان را مختل کند. اگر مدتی است که علائم آن را دارید به پزشک تان مراجعه کنید و از او درباره راه های تسکین این درد و فشار سوال کنید.
اگر درمان های خانگی موثر نبودند، درباره متد های درمانی دیگری که برایتان وجود دارد تحقیق کنید. فیزیوتراپی، جراحی یا تزریقات از جمله این درمان ها هستند.
حتماً از دستورالعمل های درون بسته دارو پیروی کنید یا از پزشک تان درباره میزان مصرف آن بپرسید.
بیشتر بخوانید: تمرین برای درمان تونل کارپال مچ دست
تشخیص و درمان زودهنگام بهترین راه برای پیشگیری از آسیب دائمی عصب است.اگر این نکته ها و ترفند ها در کاهش علائم تان موثر نبودند، به یک فیزیوتراپیست یا متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
آنها می توانند تمرین های پیشرفته تری را برای آرام سازی دستها و تسکین علائم به شما آموزش دهند.
برای دریافت نوبت از کلینیک فیزیوتراپی دایان در شمال تهران با شماره های شماره های ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳تماس بگیرید.
جهت آگاهی از آدرس و راه های ارتباطی دیگر کلینیک به صفحه تماس با ما مراجعه کنید.
سلام
من دیروز از بند اخر انگشتام تا حدی محکم با نایلون بسته بودم ،الان بی حسی و کرخی دارم در سه انگشتام چه زمانی خوب میشه؟
با سلام دوست عزیز
معمولا بی حسی موقت می باشد و بعد از چند روز بهبودی حاصل می شود.