تمرینات حفظ استقامت و حرکت مفصل ران
تمرینات حفظ استقامت و حرکت مفصل ران
۱۹ آذر, ۱۳۹۹
دیسپلازی مفصل ران
دیسپلازی مفصل ران ، علائم و فیزیوتراپی
۱۹ آذر, ۱۳۹۹

فیزیوتراپی پای ضربدری

فیزیوتراپی پای ضربدری

پای ضربدری که گاهی اوقات به نام ” کجی زانو” هم شناخته می شود در واقع عدم تقارن و هماهنگی پاها و زانوها است. در این مقاله به بررسی نقش فیزیوتراپی در درمان پای ضربدری می پردازیم.

در این بیماری، مفصل زانو به گونه ای شکل گرفته که سبب می شود با به داخل خم شود.

وقتی فرد با پاهای ضربدری می ایستد و زانوهایش را به هم می چسباند، قوزک های داخلی پا به هم نمی چسبند.

پای ضربدری خفیف شایع بوده و معمولاً ایجاد مشکل نمی کند. این بیماری در کودکان بدون درمان رفع می شود.

برخی دچار زانو درد می ‌شوند و راه رفتن برای شان دشوار خواهد شد. ورزش های مختلفی این مشکل را حل می کنند.

ورزش های فیزیوتراپی برای کمک به پای ضربدری

پای ضربدری در بزرگسالان معمولاً جای نگرانی ندارد و در برخی موارد علت اش عدم تعادل عضلانی است.

عضلات ران، مچ پا، همسترینگ و عضلات چهار سر برای نگهداری زانو نقش بسیار مهمی دارند. اگر هرکدام از این عضلات ضعیف یا سفت شوند، احتمالاً کجی  زانو را تجربه خواهید کرد.

قوی کردن و اصلاح این عضلات سبب نگهداری عضله زانو و بازگرداندن آن به حالت طبیعی می شوند.

فیزیوتراپی پای ضربدری با کشش یک پا با باند

در این ورزش از یک باند مقاومتی- ورزشی برای کمک به قوی کردن عضلات خم کننده ران استفاده می ‌شود.

مرحله ۱: باند مقاومتی را محکم به جسمی ثابت آویزان کنید جوری که ارتفاع اش با مچ پا یکسان باشد. موازی با باند بایستید.

مرحله ۲:  سر دیگر باند را اطراف مچ پا بپیچید و دورتر از جسم ثابت بایستید.

مرحله ۳: پای خود را به کناره تاب دهید تا حدی که باند کشیده شود. تا حدی بکشید که در توانتان است. ۲ ثانیه این حالت را نگه دارید و سپس با دقت به حالت اول برگردید.

برای هر پا ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

انحراف مچ با باند کشی

این ورزش کمک می کند عضلات خم کننده ران کشیده شده و مچ پا قوی شود.

مرحله ۱: باند را به جسمی ثابت و محکم که در ارتفاع بالایی است آویزان کنید و در سمت دیگر باند قرار بگیرید.

مرحله ۲: باند را اطراف مچ یک پا انداخته و سپس پای دیگر را دور تر قرار دهید. در این صورت پاهای تان  عریض تر از عرض ران ها قرار می گیرند.

مرحله ۳: به سمت مخالف باند خم شوید و زانویی که باند به آن وصل نیست را خم کنید. هر دو پا را ثابت روی زمین نگه دارید. باید حس کنید باند به داخل مچ پا فشار وارد می آورد.

مرحله۴: تا جایی که می توانید دور شوید و دو ثانیه در این حالت بمانید و دوباره به حالت ایستاده برگردید.

۱۰ تا ۱۵ بار برای هر پا انجام دهید.

فیزیوتراپی پای ضربدری با اسکات با باند

فیزیوتراپی پای ضربدری با اسکات با باند

اسکات سبب می شود عضلات همسترینگ و چهارگانه قوی تر شوند چون عضلات خم کننده کفل درگیر خواهند شد و به این ترتیب یک ورزش مناسب برای فیزیوتراپی پای ضربدری است.

مرحله ۱: بایستید و پاها را به عرض کمر باز کنید. یک باند گرد کشی سربسته دورتا دور ران های خود بیندازید.

این باند باید راحت باشد اما در عین حال نباید مشکلی در باز کردن پاهای تان داشته باشید.

مرحله ۲: به آرامی حرکت اسکات را انجام داده و زانو را خم کنید جوری که ران ها دور از هم قرار بگیرند.

باید احساس سوزش در ران ها و کفل داشته باشید. پشت صاف باشد.

مرحله ۳: اسکات را چند ثانیه نگه دارید. روزانه ۳ بار انجام دهید.

این حرکت را ۱۵ بار در هر ست انجام دهید.


بیشتر بخوانید: ژنووالگوم


لگد زدن

این ورزش به هماهنگی حرکات پله ‌ای و قوی کردن عضلات خارج از ران کمک می کند.

مرحله ۱: بایتسید و پاها را به عرض کمر باز کنید. باندی گرد، دو سر بسته به دور پاهای خود یعنی زیر زانوها بیاندازید.

مرحله ۲: به آرامی یک پا را بلند کرده و به عقب و کمی بالا ببرید طوری که انگار می خواهید به توپ لگد بزنید.

مرحله ۳: این حرکت را چند ثانیه نگه داشته و سپس به حالت اول برگردانید.

برای هر پا ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

لانگ برای فیزیوتراپی پای ضربدری

این ورزش باعث قوی تر کردن عضلات پا و کفل می شود.

مرحله ۱: در حالت ایستاده یک قدم به جلو بردارید. دست ها را به کمر بگیرید.

مرحله۲: هر دو زانو را خم کنید تا وقتی زاویه ۹۰ درجه بسازید.

مرحله۳: به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.

برای هر دو پا ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.


بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی پای پرانتزی


پای ضربدری

ملاحظات ایمنی

در حالی که علت اصلی پای ضربدری ضعف عضلات است اما می توان گاهی اوقات علت آن را تفاوت های ساختاری و اسکلتی دانست.

اگر وضعیت شما این گونه است، احتمالا متوجه شده اید که ورزش‌های خاص سبب بروز درد زانو می شوند.

ورزش نباید دردناک باشد. اگر در طول ورزش یا بعد از آن احساس درد کردید سریع آن را متوقف کنید.

اگر وقتی زانوهای تان به هم چسبیده نمی توانید مچ پاهای تان را به هم برسانید احتمالاً مشکلی اساسی وجود دارد.

 اگر پای ضربدری آزارتان می ‌دهد به یک متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید تا معاینه صورت گرفته و به غیر از دریافت برنامه تمرینی مخصوص فیزیوتراپی پای ضربدری سایر درمان های فیزیوتراپی مناسب نیز برای شما انجام شود.

شماره تماس های کلینیک دایان : ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ –۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶ –  02122786049

برای کسب اطلاعات بیشتر و آشنایی با نحوه ارائه خدمات کلینیک فیزیوتراپی دایان با ما تماس بگیرید.

کلینیک فیزیوتراپی در خیابان دولت

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *