بادکش درمانی
بادکش درمانی یا کاپینگ تراپی
30 آوریل, 2019
راز سلامتی از دیدگاه فیزیوتراپی
1 می, 2019

قصد داریم در این بخش راهنمایی در مورد درد پایین کمر، علائم مربوط به آن و درمان آن از جمله فیزیوتراپی درد پایین کمر اطلاعاتی را در اختیار شما خواننده عزیز قرار دهیم.

 درد پایین کمر چیست؟

درد پایین کمر یک مشکل عمومی برای تمام مردم دنیا است و تقریبا هر کس در زندگی اش حداقل یکبار دچار این درد شده است.

ناحیه پایین کمر که از پایین قفسه سینه شروع می شود ناحیه لومبار نام دارد.

درد در این ناحیه ممکن است شدید باشد و یکی از اصلی ترین دلایلی است که  افراد کارشان را از دست می دهند. 

خوشبختانه درد پایین کمر اغلب به خودی خود خوب میشود، اما در صورتی که این درد از بین نرود، درمان‌های موثری برای درمان آن وجود دارد که می توان از آنها استفاده کرد.

علائم درد پایین کمر چیست؟

دامنه انواع این درد می تواند بسیار زیاد باشد، از دردهای کم و مداوم گرفته تا درد های تیز و شدید و یا حساسیت در آن ناحیه.

این درد ممکن است حرکت کردن و یا راست ایستادن را برای فرد سخت کند.

در اغلب موارد درد شدید و ناگهانی پایین کمر بعد از یک جراحت ورزشی یا بلند کردن یک جسم سنگین بروز م کند.

دردی که بیشتر از سه ماه طول بکشد درد مزمن در نظر گرفته می شود.

دردهایی که نیاز به مراقبتهای فوری دارند

اگر فرد بعد از یک جراحت یا سقوط درد شدیدی در پاین کمر داشته باشد، باید توسط یک متخصص معاینه شود.

نشانه های هشدار دهنده دیگر از دست دادن کنترل مثانه و روده، بی حسی در ناحیه کشاله ران،  ضعف پاها، تب و درد داشتن هنگام سرفه کردن یا ادرار کردن هستند.

اگر همراه با  درد پایین کمر هر کدام از این علائم را دارید با پزشکتان تماس بگیرید.

همچنین در صورتی که سابقه سرطان داشته اید، وزن تان به طور ناخواسته کم شده است، برای مدت زیادی از داروهای استروئید استفاده کرده اید، اگر سیستم ایمنی بدن انسان ضعیف است، اگر قبلا از تزرق داخل وریدی داشته اید و یا اگر درد تان با استراحت کردن بیشتر می شود، فورا با پزشکتان تماس بگیرید.

کشیدگی ماهیچه یا درد سیاتیک

دلیل اغلب  کمردرد هایی که بعد از بلند کردن اجسام سنگین یا انجام ورزش های سنگین  بروز می کنند،  کشیدگی عضله است.

اما گاهی اوقات ممکن است درد کمر مربوط به برآمدگی یا شکستگی دیسک باشد.

اگر یک دیسک شکسته یا برآمده به عصب سیاتیک فشار وارد کند، درد ممکن است تا باسن و یکی از پاها گسترش پیدا کند.

به این درد درد سیاتیک می گویند.

درد پایین کمر به علت نوع شغل

اگر شغل شما طوری باشد که باید اجسام را بلند کنید یا بکشید و کلا کارهایی را انجام دهید که باعث چرخیدن و خم شدن ستون فقرات تان شود، ممکن است دلیل اصلی کمردردتان شغل تان باشد.

اما  کل روز را پشت میز نشستن هم خطرات خودش را دارد خصوصاً اگر صندلی تان  راحت نباشد یا شما عادت به لم دادن داشته باشید.

درد پایین کمر به علت حمل کیف

اگرچه ممکن است کیف یا کوله پشتی تان را بر روی شانه تان بیاندازید، اما این قسمت پایین کمر شما است که بالاتنه تان و هر آنچه که با خود حمل می کنید را نگه می دارد.

بنابر این یک کیف سنگین می تواند  فشار زیادی را به پایین کمر وارد کند،  خصوصاً اگر هر روز این کار را تکرار کنید.

اگر مجبورید که یک بار سنگین را با خود حمل کنید به  فکر خریدن یک چمدان کوچک چرخدار باشید.

درد پایین کمر به علت ورزش

زیاده روی کردن در ورزش کردن در باشگاه یا در بازی کردن گلف یکی دیگر از شایع ترین دلایل کشیدگی بیش از حد عضلاتی  است که باعث  درد پایین کمر میشوند.

آسیب پذیری شما خصوصا زمانی بیشتر می شود که در تمام روزهای کاری فعالیت فیزیکی نداشته باشید و آخر هفته زمان زیادی را در باشگاه یا زمین سافت بال بگذرانید.

درد کمر به علت وضعیت بدنی بد

حق با با مادرتان بود که می گفت ” صاف بایست!”

کمر شما وقتی می تواند به بهترین نحو وزن را تحمل کند که قوز نکنید.

این به این معنی است که باید طوری بنشینید که قسمت لومبار وضعیت خوبی را داشته باشد تا بتواند از پایین کمر تان به طور مناسبی حمایت کند،  شانه هایتان به سمت عقب باشد و کف پاهایتان بر روی تکیه گاه کوتاهی قرار گرفته باشند.

هنگام ایستادن نیز باید وزنتان را به صورت مساوی بر روی دو پایتان قرار دهید.

درد کمر به علت فتق دیسک

در بین مهره های ستون فقرات دیسکهای ژله مانندی  قرار دارند  که  وقتی سن بالاتر می رود یا در صورتی که جراحتی رخ دهد، بیشتر مستعد فرسودگی و پاره شدن می شوند.

یک دیسک ضعیف ممکن است بشکند،  برآمده شود و بر روی ریشه های عصبی ستون فقرات فشار بیاورد.

به این مشکل فتق دیسک گفته می‌شود و می‌تواند باعث  درد شدیدی شود.

 بیماری های مزمن

 چند این حال حاضر وجود دارند که می توانند باعث درد پایین کمر شوند

 استنوزیس ستون فقرات یا تنگی کانال نخاعی مشکلی است که در آن فضای اطراف نخاع باریک می شود  و در این شرایط ممکن است بر روی اعصاب ستون فقرات فشار وارد شود.

 اسپوندیلیتیس به درد کمر مزمن و سفت شدن آن در اثر تورم شدید مفاصل  ستون فقرات گفته می شود

فیبرومیالژیا علت بسیاری از دردهای عضلانی از جمله درد پایین کمر است.

 چه کسانی ممکن است بیشتر دچار درد پایین کمر شوند؟

 افراد اکثرا برای اولین بار درد کمر را در سنین ۳۰ سالگی تجربه می کنند و با افزایش سن،  احتمال انکه  بیشتر  دچار این درد شوند،  بیشتر می شود.

 دلایل دیگر درد کمر شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • داشتن اضافه وزن
  • عدم تحرک و یکجانشینی
  • بلند کردن اجسام سنگین در محل کار

 تشخیص درد پایین کمر

برای اینکه به دکتر فیزیوتراپیست کمک کنید که دلیل درد کمرتان را بفهمد نوع دردتان را با جزئیات زیاد توصیف کنید، مثلا توضیح دهید که چه موقع درد تان شروع شد، چه علائمی داشت و اینکه آیا سابقه  داشتن بیماری های مزمن را داشته اید یا نه.

احتمالا فیزیوتراپیست یا پزشک تان  قبل از شروع به درمان شما نیازی به تجویز عکسبرداری با اشعه ایکس، سی تی اسکن یا  ام آر آی نخواهد داشت.

درمان های خانگی برای درمان درد پایین کمر

کمردرد هایی که دلیل آنها کشیدگی ماهیچه  است، معمولاً به خودی خود بهتر می شوند، اما شما می توانید کارهایی را  خودتان در خانه انجام دهید تااحساس بهتری داشته باشید.

یک پد گرمایی و  حمام آب گرم ممکن است در کاهش درد شما به طور موقتی مفید باشند.

بحث درباره استراحت در رختخواب

وقتی کمر درد دارید ممکن است که دلتان نخواهد کرد از رختخواب بلند شوید، اما اگر مشکل کشیدگی ماهیچه باشد، پزشکان به شما  توصیه می کنند که هر چه زودتر فعالیت های عادی زندگی تان را از سر بگیرید.

مطالعات نشان می دهند که در واقع استراحت در رختخواب برای بیش از یک یا دو روز ممکن است باعث بدتر شدن درد و کاهش انعطاف پذیری عضلات شود.

ورزش یوگا برای درمان درد پایین کمر

اگر درد کمر بعد از سه ماه از بین نرفت، شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند که یوگا ممکن است  در کاهش درد کمر موثرباشد.

در یک مطالعه مشخص شد که علائم درد پایین کمر افرادی که ۱۲ هفته در کلاس های یوگا حاضر شده بودند، کمتر از افرادی بود که به آنها کتاب هایی درباره  مراقبتهای لازم برای درد کمر داده شده بود.

تاثیرات مثبت این جلسات حتی چندین ماه بعد از  تمام شدن کلاس ها هم ادامه  پیدا کرد و از بین نرفت. طبق نتایج مطالعه تاثیر انجام حرکات کششی مرسوم نیز به همان خوبی یوگا است.

مطمئن شوید که مربی ورزشی تان در آموزش دادن به افرادی که درد کمر دارند  تجربه دارد و می تواند وضعیت های بدنی در یوگا را در صورت نیاز برای شما  طوری تغییر دهد که مناسب حال شما باشد.

دستکاری ستون فقرات

فیزیوتراپیست ها و بعضی از پزشکان بیماری های استخوان و مفاصل برای درمان درد پایین کمر از دستکاری ستون فقرات استفاده می کنند.

آنها برای این کار با دست هایشان به استخوان ها و بافت های اطراف آن فشار وارد می کنند. این روش درمانی برای هر کسی مناسب نیست.

ماساژ درمانی در فیزیوتراپی درد پایین کمر

ماساژ  می‌تواند در تسکین دردهای مزمن پایین کمر مفید باشد، خصوصا وقتی که همراه با ورزش و حرکات کششی انجام شود.

محققان  متوجه شدند که بیمارانی که هر سه این کار ها را انجام می‌دادند،  قادر بودند که راحت تر حرکت کنند و  دردهای کوتاه مدت و بلند مدت کمتری داشتند.

طب سوزنی در فیزیوتراپی برای درمان درد پایین کمر

آیا طب سوزنی می تواند درد کمر را درمان کند؟

شواهد موجود در این باره برای افرادی که کمردردهای کوتاه مدت دارند ضد و نقیض هستند.

تحقیقات نشان دادند که برای این افراد طب سوزنی تقلبی (که در آن سوزن ها عمیقا در پوست فرو نمی روند و یا در نقاط نادرست فرو می روند) به همان اندازه طب سوزنی واقعی مفید بود.

اما در مطالعات دیگر نشان داده شد که افرادی که کمردردهای مزمن یا طولانی مدت داشتند، بعد از انجام درمان های طب سوزنی بهبود پیدا کردند.

مصرف دارو

کمردردهایی که شدید نیستند، اغلب بعد از استفاده از مسکن هایی که نیاز به نسخه پزشک ندارند، مانند استامینوفن، ایپروفن و ناپروکسین بهتر می‌شوند.

کرم های مسکن می توانند برای دردهای ماهیچه ای  مفید باشند. از طرفی ممکن است پزشک تان داروهایی را هم برایتان تجویز کند.

 تزریقات

اگر  روش های درمانی ساده تر و داروها مفید نبودند،  پزشکتان ممکن است تزریق دارو به کمرتان را تجویز کند.

یکی از این روند ها  که بلاک عصبی نام دارد، اعصاب تحریک شده را هدف قرار می دهد . داروهای تزریقی که برای درد کمر تجویز می شوند معمولاً حاوی استروئید هستند.

 جراحی

اگر کمر دردتان طولانی شده باشد و در روال عادی زندگی تان اختلال ایجاد کرده باشد و اگر دیگر روش های درمانی در تسکین دردتان موثر نبوده باشند،  ممکن است به شما انجام جراحی پیشنهاد شود.

بسته به اینکه دلیل درد شما چیست، در جراحی گاهی ممکن است یک دیسک جابه جا شده  برداشته شود،  فضای دور نخاع بیشتر شود و یا دو مهره ستون فقرات به هم جوش داده شوند.

فیزیوتراپی درد پایین کمر

در فیزیوتراپی تخصصی دایان از بروزترین تجهیزات فیزیوتراپی همانند مگنت درمانی(مغناطیس درمانی)، لیزر درمانی پرتوان، شاک ویو درمانی و …. به بهبود هرچه سریعتر شما کمک خواهد شد.

درمان درد پایین کمر با فیزیوتراپی

اگر درد کمرتان باعث شده باشد که برای مدت زیادی نتوانید فعالیت کنید، یک برنامه توانبخشی می‌تواند در تقویت کردن ماهیچه های شما  مفید باشد و  به شما  کمک کند که بتوانید فعالیت های روزانه تان را انجام دهید.

یک فیزیوتراپیست می تواند در انجام حرکات کششی، تمرین های قدرتی و تمرینات کاردیو شما را راهنمایی کند.

بعضی از تمرین های کاردیو که به بدن فشار کمی وارد می‌کنند به شما کمک خواهند کرد که بدون آنکه کمرتان را تحت فشار قرار دهید، بدن متناسب تری داشته باشید.

تقویت عضلات کمر

 دو نوع از حرکات تمرینی_قدرتی که ممکن است برای ناحیه پایین کمر مفید باشد،  فلکسیون و تمرین‌های اکستنشن هستند.

در تمرین های فلکسیون برای کشش عضلات کمر و لگن، باید به سمت جلو خم شوید. در ورزشهای اکستنشن به سمت عقب خم  میشوید تا بر روی ماهیچه هایی  کار کنید که ستون فقرات را حمایت میکنند، مثلاً بالا بردن پا در حالی که بر روی شکم دراز کشیده اید.

با توجه به دلیل درد کمرتان شما نباید بعضی از ورزش ها را انجام دهید.

اگر کمردرد دارید حتما از پزشکتان بپرسید که انجام چه ورزش هایی برای شما خطر ندارد.

 پیشگیری از درد پایین کمر

با بالا رفتن سن هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری از درد کمر وجود ندارد، اما شما می‌توانید با انجام کارهایی احتمال دچار شدن به این درد را کمتر کنید.

  • سعی کنید اضافه وزن نداشته باشید
  • به طور منظم ورزش کنید
  • هنگام بلند کردن اجسام از پاهایتان کمک بگیرید، نه از کمرتان
  • مطمئن شوید که وضعیت بدنی شما در محل کار موجب درد کمر شما نمی شود

فیزیوتراپی کمر

فیزیوتراپی محدوده اندرزگو

به اشتراک بگذارید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *