می دانیم که بارداری عوارض بسیاری برای بدن دارد. زخم نوک سینه، کمر درد، ترک شکم و بی اختیاری ادرار فقط برخی از این آسیب های دوست داشتنی اند که بعد از زایمان باید آنها را رفع کنیم. چیزی که بسیاری از مادران بعد از زایمان انتظار ندارند تجربه کنند زانو درد است. به غیر از آن، زانو درد یکی از شایع ترین شکایاتی است که توسط زنان بعد از بارداری مطرح می شود.
مجبور نیستید با آن کنار بیاید و من تلاشم را می کنم تا توضیح دهم چرا این درد اتفاق می افتد و شما چه می توانید کنید.
شایع ترین نوع زانو درد در مادران تازه زایمان کرده، به علت بیماری ای به نام سندروم درد پاتلو- فمورال است که به معنای درد زیر کاسه زانو می باشد.
این سندروم بیشتر در جلوی زانو و یا در اطراف کاسه زانو حس می شود. در این مادران، درد زانو معمولاً به دلیل ترکیبی از سه فاکتور اصلی ایجاد می شود.
انواع فعالیت هایی که به عنوان یک مادر انجام می دهید و بار زیادی روی مفصل پاتلو- فمورال می گذارد
به عنوان یک مادر، قطعاً نمی توانید بعضی کارها را نکنید. به خاطر داشته باشید که درد زانو بعد از بارداری و زایمان بهتر نخواهد شد اگر آن را نادیده گرفته یا از آن رد شوید.
برخی از فعالیتهایی که باید به آنها توجه کنید این ها هستند:
اگر متوجه ارتباطی بین انجام این حرکات و زانو درد شده اید باید این حرکات را اصلاح کرده و به حداقل برسانید.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی بعد از زایمان
به حداقل رساندن حرکات خشن شروع خوبی است اما کافی نیست. بهتر است موارد زیر را هم رعایت کنید:
برای رفع کارهایی که باعث ایجاد درد زانو می شوند ابتدا باید آن کارها را شناسایی کرد.
فیزیوتراپیستی خوب که تجربه کار کردن با زنان بعد از زایمان دارد کمک کننده خواهد بود.
عواملی که باعث درد زانو در شما می شوند با عواملی که سبب بروز این درد در دوست تان می شود متفاوت است.
معمولاً به مادران تازه زایمان کرده چند ورزش یاد می دهیم تا تعادل شان بهبود یابد.
این ورزش ها شامل ورزش های کششی و تکنیک های آزاد سازی عضلات برای عضله های سفت شده و تمرینات قدرتی برای عضلات ضعیف است.
در این ویدیو کوتاه چند ورزش جهت زانو درد بعد از زایمان پیشنهاد می شود.
با قوی تر شدن عضلات، درد هم بهتر می شود. با این حال برخی ورزش ها ممکن است وضعیت زانو را وخیم تر کنند.
مثلاً اگر حین اسکات احساس درد می کنید سعی کنید توپی بین زانوهای تان گذاشته و خم شوید تا برخی از عضلات لگن درگیر شوند.
یا این که نگاهی دیگر به موقعیت زانوی خود انداخته و سعی کنید تراز بدن تان را عوض کرده بلکه کمک کننده باشد.
کفش هایی که پاشنه مناسب داشته و قوس خوبی برای نگه داشتن زانو در وضعیت مساعد دارند به پا کنید.
این کفش ها اصلاحی فوری برای برخی زنان است بنابراین اگر وقت زیادی را پا برهنه یا با دمپایی می گذرانید سعی کنید بیشتر کفش کتانی به پا کرده و ببینید درد تان کاهش می یابد یا نه.
بنابراین در حالی که زانو درد در مادران تازه زایمان کرده بسیار شایع است اما اصلاً طبیعی نبوده و نباید تحمل اش کرد.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی در دوران بارداری
برای دریافت نوبت و یا مشاوره فیزیوتراپی زانو پس از زایمان و بارداری با کلینیک ما تماس بگیرید.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت مشاوره و نوبت حضوری : ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶