می دانیم که بارداری عوارض بسیاری برای بدن دارد. زخم نوک سینه، کمر درد، ترک شکم و بی اختیاری ادرار فقط برخی از این آسیب های دوست داشتنی اند که بعد از زایمان باید آنها را رفع کنیم. چیزی که بسیاری از مادران بعد از زایمان انتظار ندارند تجربه کنند زانو درد است. به غیر از آن، زانو درد یکی از شایع ترین شکایاتی است که توسط زنان بعد از بارداری مطرح می شود.
مجبور نیستید با آن کنار بیاید و من تلاشم را می کنم تا توضیح دهم چرا این درد اتفاق می افتد و شما چه می توانید کنید.
چرا بعد از زایمان دچار زانو درد می شویم؟
شایع ترین نوع زانو درد در مادران تازه زایمان کرده، به علت بیماری ای به نام سندروم درد پاتلو- فمورال است که به معنای درد زیر کاسه زانو می باشد.
این سندروم بیشتر در جلوی زانو و یا در اطراف کاسه زانو حس می شود. در این مادران، درد زانو معمولاً به دلیل ترکیبی از سه فاکتور اصلی ایجاد می شود.
- تغییراتی که در طول بارداری در بدن ایجاد می شوند
- هورمون هایی که در بارداری آزاد شده و باعث شل شدن رباط ها و لگن می شوند، آن ها را عریض کرده تا برای بزرگ تر شدن جنین آماده شوند.
- شکم در طول بارداری کشیده شده و کم کم ضعیف می شود.
- حالت قرارگیری بدن معمولاً تغییر می کند چون انحنای کمر زیاد شده و عضلات شکم و کفل حالت غلطی می گیرند.
- عدم تعادل عضلاتی که اغلب به علت بارداری رخ می دهند
- عضلات ضعیف شکم ( عضلات عرضی شکمی، ماهیچه راست شکمی، عضلات مایل شکمی)
- عضلات ضعیف دور کننده کفل و ماهیچه راستگر ( عضلات سرینی)
- عضلات جانبی ران مثل ایلیوتیبیال و ماهیچه چهارسر جانبی
کارهای پر خطر
انواع فعالیت هایی که به عنوان یک مادر انجام می دهید و بار زیادی روی مفصل پاتلو- فمورال می گذارد
- نوع نشستن برای غذا دادن / شیر دادن سبب می شود زانو در طولانی مدت خمیده شود.
- بغل کردن نوزاد به شکل گهواره و خم شدن روی نوزاد برای آرام کردن و خواباندن اش باعث می شود بار زیادی روی بدن باشد.
- انجام حالت اسکات روی زمین و زانو زدن برای گذاشتن و برداشتن چیزی از روی زمین / این خم و راست شدن ها بار اضافه بسیاری به مفاصل زانو وارد می کند و طول ماهیچه چهارسر را وارد چالش خواهد کرد.
- بلند کردن اجسام و کالسکه بچه ( مخصوصاً در سربالایی ها / پله) باعث افزایش بار به مفصل زانو علاوه بر وزن بدن خودتان می شود.
از چه کارهایی باید پیشگیری کرد؟
به عنوان یک مادر، قطعاً نمی توانید بعضی کارها را نکنید. به خاطر داشته باشید که درد زانو بعد از بارداری و زایمان بهتر نخواهد شد اگر آن را نادیده گرفته یا از آن رد شوید.
برخی از فعالیت‌هایی که باید به آنها توجه کنید این ها هستند:
- حرکت اسکات یا لانگ مخصوصا اگر وزنه دارید ( مثل دمبل یا نوزاد )
- بالا رفتن یا پایین آمدن از پله مخصوصاً با کالسکه
- زانو زدن های طولانی مدت و زیاد
اگر متوجه ارتباطی بین انجام این حرکات و زانو درد شده اید باید این حرکات را اصلاح کرده و به حداقل برسانید.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی بعد از زایمان
چه کارهایی برای بهتر شدن درد زانو بعد از زایمان می شود انجام داد؟
به حداقل رساندن حرکات خشن شروع خوبی است اما کافی نیست. بهتر است موارد زیر را هم رعایت کنید:
کمک گرفتن
برای رفع کارهایی که باعث ایجاد درد زانو می شوند ابتدا باید آن کارها را شناسایی کرد.
فیزیوتراپیستی خوب که تجربه کار کردن با زنان بعد از زایمان دارد کمک کننده خواهد بود.
عواملی که باعث درد زانو در شما می شوند با عواملی که سبب بروز این درد در دوست تان می شود متفاوت است.
هرگونه عدم تعادل عضلانی را بهبود بخشید
معمولاً به مادران تازه زایمان کرده چند ورزش یاد می دهیم تا تعادل شان بهبود یابد.
این ورزش ها شامل ورزش های کششی و تکنیک های آزاد سازی عضلات برای عضله های سفت شده و تمرینات قدرتی برای عضلات ضعیف است.
در این ویدیو کوتاه چند ورزش جهت زانو درد بعد از زایمان پیشنهاد می شود.
تغییر تکنیک ها
با قوی تر شدن عضلات، درد هم بهتر می شود. با این حال برخی ورزش ها ممکن است وضعیت زانو را وخیم تر کنند.
مثلاً اگر حین اسکات احساس درد می کنید سعی کنید توپی بین زانوهای تان گذاشته و خم شوید تا برخی از عضلات لگن درگیر شوند.
یا این که نگاهی دیگر به موقعیت زانوی خود انداخته و سعی کنید تراز بدن تان را عوض کرده بلکه کمک کننده باشد.
پوشیدن کفش مناسب
کفش هایی که پاشنه مناسب داشته و قوس خوبی برای نگه داشتن زانو در وضعیت مساعد دارند به پا کنید.
این کفش ها اصلاحی فوری برای برخی زنان است بنابراین اگر وقت زیادی را پا برهنه یا با دمپایی می گذرانید سعی کنید بیشتر کفش کتانی به پا کرده و ببینید درد تان کاهش می یابد یا نه.
بنابراین در حالی که زانو درد در مادران تازه زایمان کرده بسیار شایع است اما اصلاً طبیعی نبوده و نباید تحمل اش کرد.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی در دوران بارداری
برای دریافت نوبت و یا مشاوره فیزیوتراپی زانو پس از زایمان و بارداری با کلینیک ما تماس بگیرید.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت مشاوره و نوبت حضوری : 02122764555 – 02122786049 – 09128340536
