کف پای صاف که معمولا با عنوان قوس افتاده نیز شناخته می شود یک بیماری نسبتا رایج است که تا ۳۰ درصد جمعیت را تحت تأثیر قرار داده و در ۱ نفر از ۱۰ نفر علائم ایجاد می کند. برای درمان این بیماری می توان از تمرینات کف پای صاف استفاده کرد که در این مقاله به آن اشاره کرده ایم.
این بیماری معمولا همزمان در هر دو پا دیده می شود، اما گاهی نیز تنها قوس یک پا صاف می شود.
کف پای صاف به دلایل مختلفی از جمله آسیب، چاقی و آرتروز ایجاد می شود. افزایش سن، ژنتیک و بارداری نیز عواملی هستند که در افتادگی قوس پا نقش دارند.
همچنین احتمال صافی کف پا در صورت ابتلا به بیماری های عصبی یا عضلانی مانند فلج مغزی، دیستروفی عضلانی یا اسپینا بیفیدا نیز بیشتر است.
در این شرایط مراقبت صحیح از کف پا بسیار مهم است چراکه این وضعیت منجر به درد، استرس و عدم تعادل در سایر قسمت های بدن می شود.
بیشتر بخوانید : علت درد قوس پا و روش های درمان
درمان صافی کف پا به قرار گرفتن تمام بدن در تراز صحیح و رفع سایر مشکلات ناشی از صافی کف پا کمک می کند.
در ادامه چند تمرین برای کمک به اصلاح قوس افتاده و کاهش درد آورده شده است. سعی کنید این تمرینات را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
در حالت ایده آل می توانید این تمرینات کف پای صاف را در برنامه روزانه خود قرار دهید و آن ها را در طول روز انجام دهید. در حین انجام این تمرینات روی کشش ، تقویت و بالا بردن قوس پا تمرکز کنید.
بیشتر بخوانید : درمان صافی کف پا
بیشتر بخوانید : آسیب تاندون مچ پا + درمان
برای تنوع می توانید این تمرین را در حالت های مختلف یوگا از جمله حالت درخت، خم شده به جلو در حالت ایستاده یا اسپلیت ایستاده انجام دهید.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی پا در منزل
شاید بخواهید برای حمایت از قوس کف پا و کاهش استرس از یک ارتز استفاده کنید. این وسیله علاوه بر پشتیبانی به بهبود عملکرد و هم ترازی پاها کمک می کند.
ارتزها به جذب ضربه و کاهش استرس نیز کمک می کنند. می توانید ارتزهای آماده خریداری کنید و یا آن ها را سفارش دهید.
استفاده از برخی کفشهای خاص مانند کفشهای کنترل حرکت نیز به حمایت از قوس پا و جذب فشار اضافه کمک می کند.
در صورتی که صافی کف پا ناشی از آسیب هایی همچون استفاده بیش از حد یا فرم یا تکنیک نامناسب باشد فیزیوتراپی برای اصلاح صافی کف پا مفید خواهد بود.
کف پای صاف مگر در صورتی که باعث تغییر شکل استخوان یا پارگی تاندون شود معمولا نیازی به جراحی نخواهد داشت.
اگر به دلیل صافی کف پا دردی مزمن داشته باشید که پس از انجام اقدامات دیگر بهبود نیافته است عمل جراحی توصیه می شود.
بیشتر بخوانید : تمرینات توانبخشی پا و بدن در منزل
به خاطر داشته باشید که بهبودی را چند هفته پس از شروع تمرینات کف پای صاف مشاهده خواهید کرد. از برنامه درمانی خود پیروی کنید و حتی پس از پیشرفت به انجام تمرینات ادامه دهید.
آگاهی عمیق تر از نحوه قرار گرفتن بدن در وضعیت صحیح و انجام حرکات درست در طول فعالیت های روزانه به اصلاح تعادل بدن کمک می کند.
آگاهانه به نحوه ایستادن، حرکت و وضعیت بدن خود توجه داشته باشید و در صورت نیاز حتی تغییرات بسیار کوچک ایجاد کنید.
اگر هنگام ایستادن یا راه رفتن احساس درد دارید با پزشک صحبت کنید. استفاده از ارتز یا شرکت در جلسات فیزیوتراپی نیز مفید خواهد بود.
یکی از راه های درمان کف پای صاف، مراجعه به متخصص فیزیوتراپی و انجام تمرینات اصلاحی فیزیوتراپی است. کلینیک تخصصی فیزیوتراپی دایان در تهران بهترین گزینه برای درمان و بررسی این مشکل است.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری : ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶