تمرینات مفصل ران و لگن برای حفظ استقامت همراه با تصاویر متحرک، مفصل ران، یکی از مفاصل باربر بدن بوده و مسئول بسیاری از فعالیت ها مانند راه رفتن و دویدن، نشستن و ایستادن و بالا رفتن از پله ها است. با حفظ استقامت و حرکت مفاصل ران، درد مفصل ران به سرعت کاهش یافته و فرد می تواند به فعالیت طبیعی بازگردد.
در اینجا برخی از تمرینات پایه برای کمک به حفظ استقامت و حرکت مفاصل ران آورده شده است.
باید به خاطر داشت که مشورت با پزشک، فیزیوتراپیست یا کادر درمان لازم است تا از سلامت کافی برای انجام تمرینات مفصل ران یا پا اطمینان حاصل شود.
این تمرینات باید یک بار در روز انجام شده تا استقامت و انعطاف مفاصل ران حفظ شود.
با آسان شدن تمرینات برای فرد، می توان هر تمرین را دو یا سه ست اجرا کرد تا عضلات ران به چالش کشیده شده و استقامت و حرکت مفاصل ران به میزان بیشتری بهبود یابد.
فشرده کردن مفصل ران، تمرینی ساده برای به فعالیت واداشتن عضلات کشاله ران است. عضلات کشاله ران، پایداری مفاصل ران را تامین و به کنترل موقعیت زانوها کمک می کند.
تمرین بالا آوردن پای کشیده یکی از تمرینات استقامتی است می تواند بخش جلویی مفصل ران و عضلات چهار سر ران را تقویت کرده و به حمایت از زانوها کمک کند.
با افزودن یک وزنه کوچک به ران یا ساق پا، می توان این تمرین را چالش برانگیزتر کرد.
بالا آوردن پا از پهلو، عضله سرینی واقع در بخش جانبی مفصل ران و باسن را تقویت می کند. این عضلات برای حفظ موقعیت صحیح مفصل ران و زانو در هنگام راه رفتن و دویدن ضروری هستند.
بیشتر بخوانید: تمرین هایی برای تسکین درد بورسیت مفصل ران
کشش و چرخش مفصل ران، تمرینی عالی برای حفظ قابلیت چرخش آزادانه مفصل ران در محدوده حرکتی کامل است.
ایجاد پل با توپی که زیر پاها قرار گرفته، روشی عالی برای بهبود استقامت عضلات سرینی و پشت ران است.
بالا و پایین کردن لگن، تمرینی عالی برای به فعالیت واداشتن عضلات سرینی در وضعیتی تحت بار است.
بیشتر بخوانید: درد کشاله ران و درمان با فیزیوتراپی
با حفظ استقامت و انعطاف مفصل ران، می توان از درد مفصل ران و ایجاد مشکلات پیشگیری کرد. در صورت وجود درد مفصل ران، گاهی تمرینات ملایم، کلید کاهش درد و بازگشت به فعالیت طبیعی است.
لطفاً با گذاشتن کامنت نظرات خود را با ما در میان بگذارید و برای دریافت خدمات فیزیوتراپی و مشورت با فیزیوتراپیست های ما جهت درمان درد مفصل ران با کلینیک دایان تماس بگیرید.
شماره تماس های کلینیک دایان: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶