درد ماهیچه ساق پا
علت درد ماهیچه ساق پا
۴ بهمن, ۱۳۹۹
فیزیوتراپی پا
فیزیوتراپی پا و مچ پا
۴ بهمن, ۱۳۹۹

تمرینات فیزیوتراپی برای تاندونیت عضله تیبیال خلفی

تمرینات فیزیوتراپی برای تاندونیت عضله تیبیال خلفی

اگر مشکل تاندونیت عضله تیبیال خلفی دارید ( یا همان اختلال عملکرد عضله تیبیال خلفی) تمرینات فیزیوتراپی برای درمان این بیماری موثر است.

این ورزش ها برای موارد زیر به کار می رود: بهبود دامنه حرکتی مچ پا، افزایش قدرت انعطاف، افزایش قدرت کلی بدن، تعادل.

این ورزش ها باعث می شوند به سطح نرمال و بدون درد در فعالیت ها برسید.

فیزیوتراپی برای تاندونیت عضله تیبیال خلفی

تاندونیت عضله تیبیال خلفی یا اختلال عملکرد تاندون تیبیال خلفی مشکلی است که منجر به بروز درد در بخش داخلی مچ پا می شود.

این درد توانایی فرد در راه رفتن یا دویدن را محدود می کند. کار کردن با فیزیوتراپیست روشی موثر برای حذف درد و بازگشت به فعالیت‌ های نرمال است.

اهداف فیزیوتراپی برای این مشکل خاص عبارتند از:

  • حذف درد
  • بهبود دامنه حرکتی پا و مچ
  • بهبود قدرت پا و مچ
  • بهبود طرز قرارگیری از طریق ورزش یا وسایل ارتوپدیک
  • کمک به فرد در بازگشت به فعالیت های نرمال

متخصص فیزیوتراپی ممکن است از تکنیک های درمانی مختلفی برای کمک به درمان تاندونیت عضله تیبیال خلفی استفاده کند که شامل تکنیک های دستی، اصلاحات درمانی، تیپینگ کینزیو و تمرین و ورزش می ‌شود.

ورزش های فیزیوتراپی برای این مشکل باید جزئی مهم از برنامه درمانی باشند. چرا؟ چون تحقیقات نشان داده اند که ورزش روشی موثر برای درمان این مشکل است.

نکته این مسئله دانستن این امر است که کدام ورزش و چه زمانی باید انجام شود و فیزیوتراپیست در این مورد به فرد کمک خواهد کرد.

دامنه حرکتی

دامنه حرکتی مچ پا

اگر تاندونیت عضله تیبیال خلفی دارید، متخصص فیزیوتراپی ورزش ‌های دامنه حرکتی تجویز می ‌کند.

این ورزش ها، سبب می‌ شوند پا و مچ بتوانند به طور کامل و در همه جهات و بدون درد حرکت کند.

ورزش های مربوط به دامنه حرکتی و مچ پا ممکن است اکتیو و پسیو ( غیر فعال ) باشند.

ورزش های پسیو یعنی خود تراپیست، پا و مچ فرد را حرکت می ‌دهد و بیمار در طول انجام این ورزش‌ ها کاری نمی کند.

ورزش های اکتیو دامنه حرکتی مچ، معمولاً شامل چهار جهت حرکتی است:

  • دورسی فلکشن ( کشیدن پنجه پا و مچ به سمت بالا )
  • پلانتار فلکشن ( به حالت اشاره در آوردن پنجه پا و مچ به سمت پایین )
  • اینورژن ( حرکت دادن پا و مچ به داخل )
  • ایورژن ( حرکت دادن پا و مچ به صورت عرضی و دور از خط میانی بدن )

ورزش های دامنه حرکتی مچ برای تاندونیت عضله تیبیال خلفی باید به شیوه بدون ‌درد انجام شود. اگر هرگونه دردی حس شد، ورزش را متوقف کرده و با فیزیوتراپیست مشورت کنید.


بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی؛ کاهش دامنه حرکتی


فیزیوتراپی تاندونیت عضله تیبیال خلفی با حرکات کششی

فیزیوتراپی تاندونیت عضله تیبیال خلفی با حرکات کششی

فیزیوتراپیست احتمالا ورزش های کششی مخصوص مچ پا و پا تجویز کند. این حرکات کششی عبارتند از:

حالات کششی باید ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه داشته و چندین بار در روز تکرار شوند.

ورزش های انعطافی برای اختلال عملکرد عضله تیبیال خلفی باعث بهبود کلی توان حرکتی در همه گروه ‌های عضلانی اندام‌ های تحتانی می ‌شود و تراز صحیح پا حین راه رفتن و دویدن را تضمین می کند.

هر گونه ورزش کششی که باعث افزایش درد پا یا مچ می شود را متوقف کنید.

 قوی سازی مچ و پا

 قوی سازی مچ و پا

متخصص فیزیوتراپی ورزش هایی برای قوی کردن مچ در مواجهه با مشکل تاندونیت عضله تیبیال خلفی تجویز می کند.

هدف طراحی این ورزش ها، افزودن ثبات به پا و مچ و حذف فشار و کشیدگی از روی تاندون تیبیال خلفی آسیب دیده است.

یکی از ساده ‌ترین راه ‌ها برای افزایش قدرت مچ پا استفاده از باند مقاومتی است. این باند لاتکس اطراف پا انداخته می شود تا باعث افزایش مقاومت حین حرکت شود.

ورزش با باند مقاومتی برای مچ پا شامل ورزش های زیر است:

  • اینورژن مچ پا
  • ایوژن مچ پا
  • دورسی فلکشن مچ پا
  • پلانتار فلکشن مچ پا

ورزش ها باید بدون درد باشند و سبب شوند که مچ پای فرد احساس خستگی کند. اگر آسان باشند، می شود آنها را با تغییر باند مقاومتی کمی چالش برانگیزتر کرد.

باند هر چقدر ضخیم تر باشد مقاومت بیشتر می ‌شود ( اضافه کردن یک باند دیگر هم سبب افزایش مقاومت خواهد شد ).

ورزش هایی که پا را قوی می کنند ( عضلات بسیار کوچکی در پا قرار دارند که حالت قرارگیری پا را کنترل می ‌کنند ) توسط فیزیوتراپیست تجویز شده تا پا را بهتر نگه دارند.

این ورزش ها سبب می شوند قوسی طبیعی در پا نگه داشته شده و فشار از روی تاندون تیبیال خلفی آسیب دیده برداشته شود.

همچنین، بالا کشیدن یک حوله با نوک پنجه، بلند کردن پارچه با انگشت شست و بالا کشیدن انگشت شست در مقابل باند مقاومتی سبک هم موثر هستند.

تمامی ورزش های مخصوص پا و مچ ۸ تا ۲۰ بار و چندین بار در هفته انجام می شوند.


بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی پا


فیزیوتراپی تاندونیت عضله تیبیال خلفی با قوی کردن لگن و زانو

فیزیوتراپی تاندونیت عضله تیبیال خلفی با قوی کردن لگن و زانو

اگر فیزیوتراپیست ورزش های قوی سازی لگن و زانو را برای مشکل تاندونیت عضله تیبیال خلفی تجویز کرد، تعجب نکنید.

دلیلش این است که لگن و زانو به کنترل موقعیت تمامی اندام های تحتانی کمک می کنند از جمله پا و مچ پا.

قوی کردن عضلات اطراف لگن و زانو سبب می ‌شود که پا حین راه رفتن و دویدن در موقعیت درستی قرار بگیرد.

این ورزش ها عبارتند از:

  • پل زدن
  • پل زدن تک پا
  • قوی کردن لگن با تراباند
  • هیپ هایک
  • بالا آوردن مستقیم پا در همه جهات

ورزش عضلات اطراف زانو روی ماهیچه های چهارسر و همسترینگ تمرکز می کند که شامل موارد زیر است:

  • تقویت عضله چهار سر
  • اسکات
  • لانگ
  • بالا آوردن مستقیم پا

ورزش های مقاوم سازی اندام های تحتانی ۸ تا ۱۵ بار انجام شده و باید کاملا آرام به جلو رفت. اگر هر ورزشی درد به وجود آورد، آن را متوقف کرده با فیزیوتراپیست مشورت کنید.

فیزیوتراپی تاندونیت عضله تیبیال خلفی با تمرکز بر تعادل

فیزیوتراپی تاندونیت عضله تیبیال خلفی با تمرکز بر تعادل و پروپریوسپشن

ورزش های تعادلی و پروپریوسپشن بخش مهمی از برنامه توانبخشی تاندونیت عضله تیبیال خلفی است. چرا؟

چون بهبود تعادل و آگاهی از طرز قرار گیری مچ پا باعث کاهش فشار از روی تاندون آسیب دیده می شود.

همچنین درد کاهش یافته و توانایی بازگشت به راه رفتن و دویدن نرمال و بدون درد به دست می آید.

ورزش های تعادلی ساده هستند مثل جلورفتن در حالت ایستاده با تک پا.

ورزش های پیشرفته تعادلی شامل ایستادن روی یک فوم باریک با یک پا است در حالی که توپی در دست دارید یا اسکات زدن آرام.

ابزارهایی در کلینیک فیزیوتراپی برای بهبود تعادل و پروپریوسپشن استفاده می شوند از جمله:

  • بورد BAPS
  • توپ بوسو
  • ایستادن روی بورد لرزان یا راک بورد

ورزش های تعادلی باید به آرامی و با کنترل انجام شوند. اگر در ابتدا دشوار بودند اصلا نگران نشوید.

احتمالاً چند هفته زمان ببرد تا در تعادل پیشرفتی حاصل شود. ورزش های تعادلی تک پا به عنوان بخشی از برنامه ورزشی خانگی تجویز می شوند.

پلیومتریک

پلیومتریک

به توانایی بدن برای بالا پریدن و پایین آمدن با قدرت انفجاری، پلیومتریک می گویند.

پلیومتریک به فرد اجازه می دهد سریع بدود، تغییر جهت دهد و نیروهایی که با بدن حین دویدن و پریدن مواجه می‌ شوند را قبول کند.

فیزیوتراپیست فرد را در ورزش پلیومتریک به عنوان بخشی از پروسه توانبخشی تاندونیت تیبیال خلفی درگیر می ‌کند.

این نوع از آموزش در صورتی که ورزشکار باشید و به دنبال بازگشتی بدون درد به دنیای ورزش هستید بسیار مهم است.

اگر دارای اختلال عملکرد تاندونیت عضله تیبیال خلفی هستید، فیزیوتراپیست صبر می ‌کند تا زمانی که آخرین مراحل توانبخشی – قبل از شروع آموزش های پلیومتریک – تمام شود.

نیروهایی که به بدن وارد می ‌شوند نیازمند قدرت بالا، تعادل و پروپریوسپشن هستند. ورزش‌ ها شامل دراپ جامپ، پرش با تک پا و پرش یا لی لی کردن در جهات مختلف است.

در زمان انجام آموزش ‌های پلیومتریک مراقبت بسیاری نیاز است. باید مطمئن شوید بدن حالت درستی دارد و فیزیوتراپیست باید از صحیح انجام دادن ورزش اطمینان حاصل کند.

بازگشت فعالیت ها

فیزیوتراپی مچ پا

بعد از چند هفته انجام ورزش های فیزیوتراپی برای اختلال عملکرد تاندونیت عضله تیبیال خلفی، فیزیوتراپیست برنامه توانبخشی را پیش برده و ورزش های فانکشنال مثل دویدن یا پریدن را هم اضافه می کند.

این حرکات باید مخصوص وضعیت فعلی بیمار باشند. اگر تاندونیت عضله تیبیال خلفی، فرد را از دویدن یا شرکت در ورزش خاصی بازدارد، تراپیست باید این ورزش ها را هم در نظر بگیرد.

برگشتن به فعالیت ‌های نرمال باعث افزایشی آرام یا بازگشت به علایم می ‌شود بنابراین فرد باید به مرور به فعالیت ‌های نرمال برگردد و مراقبت‌ های لازم باید صورت بگیرد.

فیزیوتراپیست در زمان بازگشت به فعالیت ‌های نرمال راهنمایی‌ های لازم را انجام می ‌دهد.

اگر خیلی زود و با فعالیت های سنگین شروع کنید، نتایج مثبتی که در طول توانبخشی به دست آورده اید از دست رفته و باید مراقبت های لازم در نظر گرفته شود.


بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی مچ پا


چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اکثر اختلال عملکرد تاندونیت عضله تیبیال خلفی، طی ۶ تا ۸ هفته بهتر می شود. اگر علایم و از دست رفتن توان حرکتی بعد از مدتی ادامه داشت، بهتر است با یک جراح صحبت کنید.

برخی از بیماران از تزریق کورتیزون در تاندون استفاده می کنند و برخی دیگر نیازمند مداخلات جراحی برای اصلاح مشکل هستند.

سخن آخر

درد پا و مچ که به علت اختلال عملکرد یا تاندونیت عضله تیبیال خلفی است باعث پیشگیری فرد از انجام فعالیت های نرمال می شود.

نگران نباشید. اکثر موارد این بیماری قابل درمان توسط فیزیوتراپی هستند.

ورزش هایی که برای بهبود حرکات پا و مچ و عملکردشان است، بخش مهمی از برنامه توانبخشی تاندونیت عضله تیبیال خلفی به شمار می روند.

اگر در پا یا مچ درد دارید، با یک متخصص ارتوپد ملاقات کنید تا تشخیصی درست دهد. سپس اگر در تهران هستید می توانید با یکی از فیزیوتراپیست های ما کار کنید تا این مشکل اصلاح شده و به سطح قبلی فعالیت برگردید.

شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت مشاوره و نوبت حضوری : ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

فیزیوتراپی پاسداران

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *