4 تمرین اصلاح افتادگی پا و ضعف تیبیالیس قدامی
۴ تمرین اصلاح افتادگی پا و ضعف تیبیالیس قدامی
2 آذر, 1400

پیشگیری و درمان آسیب های رایج فوتبال

متأسفانه خطر آسیب دیدگی و آسب های رایج در فوتبال زیاد است و این ورزش منجر به حوادث آسیب زا مانند برخورد با بازیکنان دیگر، برخورد با تیرک دروازه و یا افتادن ناشیانه روی زمین می شود.

فوتبال محبوب ترین ورزش در جهان بوده و نه تنها سرگرم کننده، بلکه مفید است چراکه تون عضلات، انعطاف پذیری، استقامت و قدرت را بهبود می بخشد. این بازی پرتحرک به استقامت، چابکی و تعادل بالایی نیاز دارد.

هرگونه تأخیر در درمان منجر به تاثیر مداوم استرس ها و فشارها بر بدن می شود. اگر بازیکن علیرغم درد به بازی کردن ادامه دهد با آسیب های جدی تری روبه رو خواهد شد.

بازیکن برای جلوگیری از این آسیب ها باید در حین بازی تمام اقدامات احتیاطی و پیشگیرانه ممکن را انجام دهد. همچنین لازم است لباس محافظ بپوشید و روی آمادگی جسمانی تمرکز کنید.

مشورت با متخصص فیزیوتراپی و طراحی یک رژیم ورزشی و درمانی پیشرفته به جلوگیری از بروز آسیب و حفظ آمادگی جسمانی کمک می کند.

در این وبلاگ به آسیب های مختلف بازیکنان فوتبال و راهکارهای پیشگیری از آن ها خواهیم پرداخت.

پیشگیری از آسیب های فوتبال

اکثر آسیب ها به دلیل گرم کردن ناکافی بدن و تمرین بیش از حد اتفاق می افتند.

  • بازیکن باید ابتدا تمرینات گرم کردن مانند دویدن و کشش انجام دهد.
  • از وسایلی مانند محافظ سر، چشم، دهان، ساق پا و همچنین زانوبند، پد آرنج، میخ های کفش و مچ بند استفاده کنید.
  • از بازی روی سطوح ناهموار یا سطوحی که دارای گودی و بخش های کنده شده هستند خودداری کنید.
  • اگر احساس خستگی یا کمبود انرژی دارید از بازی کردن خودداری کنید چراکه در این حالت بیشتر در معرض آسیب هستید.
  • برای هیدراته ماندن قبل، حین و بعد از بازی آب زیادی بنوشید.

رایج ترین آسیب های فوتبال

فوتبال یک ورزش تیمی پرتحرک و اغلب شامل سقوط و برخورد است. جراحات از بریدگی های جزئی، کبودی ها و برآمدگی ها گرفته تا آسیب های بسیار جدی تر که نیاز به مراقبت های پزشکی فوری دارند متغیر هستند.

شکستگی

شکستگی‌ های استرسی زمانی اتفاق می‌افتند که استخوان به دلیل استفاده بیش از حد ضعیف شود. این مشکل به طور عمده در بازوها، قفسه سینه، شانه‌ ها و پاها دیده می شود.

شکستگی مچ دست، انگشت، مچ پا یا ترقوه به دلیل افتادن و برخورد با زمین رخ می دهد. با داشتن آمادگی جسمانی و احتیاط هنگام بازی می توان از این آسیب ها جلوگیری کرد.

تاندونیت

التهاب تاندون تحت عنوان تاندونیت نامیده شده که در اثر استفاده بیش از حد از مفاصل بوجود می آید. این مشکل همچنین زمانی که یک آسیب تروماتیک باعث ایجاد پارگی های کوچک در فیبرهای عضلانی شود اتفاق می افتد.

آسیب سر

آسیب دیدگی سر منجر به ضربه مغزی می شود. ضربه مغزی معمولا یک آسیب خفیف به مغز است که می تواند باعث سردرد، سرگیجه، مشکلات حافظه و تعادل، حالت تهوع، دوگانگی یا تاری دید و اختلال در تمرکز شود.

این نوع آسیب زمانی رخ می دهد که سر با بازیکن دیگر یا تیر دروازه برخورد کند.

کشیدگی مچ دست

افتادن روی بازوی کشیده منجر به پیچ خوردگی و شکستگی مچ دست و همچنین دررفتگی شانه خواهد شد.

مچ دست زمانی که در موقعیتی غیرعادی حرکت کند، به طور ناگهانی پیچ بخورد، به عقب خم شود یا ضربه‌های شدیدی را تحمل کند دچار کشیدگی می شود.

در این وضعیت بازیکن در مچ دست احساس حساسیت، گرما، صداهای پارگی و مشکل در حرکت مچ را تجربه خواهد کرد.

کشیدگی کشاله ران

کشیدگی کشاله ران در نتیجه کشش ماهیچه های داخلی ران مانند زمان لگد زدن به توپ بوده که از آسیب های فوتبال به حساب می آید.

بازیکنان هنگام بالا بردن زانو یا در حالی که پاها را به هم نزدیک می کنند، در کشاله ران و قسمت داخلی ران احساس درد و حساسیت خواهند داشت.

همچنین در حین آسیب دیدگی دردی شدید همراه با صدای ترکیدن یا در رفتگی احساس می شود.

سندرم باند ایلیوتیبیال

سندرم باند ایلیوتیبیال به دلیل آسیب ناشی از استفاده بیش از حد و اصطکاک مداوم ایجاد شده توسط باند ایلیوتیبیال در قسمت بیرونی ران هنگام دویدن رخ می دهد.

بازیکنان در قسمت جانبی یا خارجی ران و زانو، درست بالای مفصل زانو احساس درد و حساسیت خواهند داشت.

رگ به رگ شدن رباط صلیبی قدامی

آسیب رباط صلیبی قدامی

آسیب رباط صلیبی قدامی جزو رایج ترین آسیب های زانو میان بازیکنان فوتبال است. این آسیب در حین دویدن و تغییر جهت ناگهانی، کاهش سرعت یا سریع شتاب گرفتن، پریدن و فرود نامناسب رخ می دهد.

این آسیب معمولا هنگام رخ دادن صدایی بلند ایجاد می کند اما شاید دردی احساس نکنید. درد و تورم در عرض ۲۴ ساعت به وجود آمده و به دنبال آن در امتداد مفصل، جابجایی و حساسیت را تجربه خواهید کرد.

آسیب منیسک زانو

آسیب مینیسک زانو نیز یکی از آسیب های رایج در بازی فوتبال است. پارگی مینیسک دردناک بوده و اغلب در نتیجه چرخیدن، کاهش سرعت یا تکان ناگهانی اتفاق می افتد.

سندرم درد پاتلوفمورال

سندرم درد پاتلوفمورال یا زانوی دونده وضعیتی است که غضروف زیر کاسه زانو در اثر جراحت آسیب می بیند.

این مشکل به دلیل کشیدگی یا ناهماهنگی تاندون های زانو رخ می دهد. بازیکنان هنگام ورزش، خم کردن زانو، بالا رفتن از پله ها، چمباتمه زدن و پریدن احساس درد می کنند.

همچنین هنگام بالا رفتن از پله ها یا پس از نشستن طولانی با زانوی خم شده در زانو صدای ترک خوردن یا ترکیدن را احساس خواهید کرد.

آسیب همسترینگ

آسیب همسترینگ از یک فشار جزئی تا یک پارگی کامل متغیر است. حرکاتی همچون دویدن و توقف های مداوم در فوتبال می توانند منجر به آسیب های همسترینگ شوند.

شین اسپلینت

آسیب های ساق پا معمولا در اثر اعمال نیروی بیش از حد روی ساق پا ایجاد می شوند.

تغییر جهت و توقف ناگهانی، پریدن و دویدن برای مدت طولانی باعث آسیب دیدن ساق پا شده و بازیکن احساس درد، حساسیت، تورم خفیف و درد خواهد داشت.

کشیدگی عضله ساق پا

کشیدگی عضله ساق پا زمانی رخ می دهد که یکی از عضلات مانند گاستروکنمیوس یا سولئوس از تاندون آشیل کشیده شوند.

این مشکل به دلیل پریدن یا دویدن اتفاق افتاده و بازیکن احساس کبودی، قرمزی، تورم خفیف داشته و نمی تواند روی پاشنه پا بایستد.

التهاب تاندون آشیل

تاندونیت آشیل در نتیجه استفاده بیش از حد رخ می دهد. بازیکنان فوتبال حرکات ناگهانی و تکراری انجام می دهند که در نهایت و به مرور زمان منجر به این آسیب می شود.

پارگی تاندون آشیل

این آسیب به دلیل پارگی جزئی یا کامل تاندون آشیل و برای مثال زمانی که بازیکن فوتبال حرکتی سریع انجام می دهد اتفاق می افتد.

رگ به رگ شدن مچ پا نیز هنگامی که رباط ها (در اطراف مفصل مچ پا) کشیده یا پاره شوند بوجود می آید.

 پیچ خوردگی مچ پا

  • پیچ خوردگی قسمت داخلی مچ پا زمانی رخ می دهد که انگشتان پا به سمت بالا خم شوند.
  • پیچ خوردگی قسمت جانبی مچ پا زمانی رخ می دهد که بازیکن با پنجه پا به توپ ضربه بزند.

فاشئیت پلانتار

در این وضعیت درد پا به دلیل التهاب نوار بافتی است که از پاشنه تا انگشتان پا امتداد دارد. علت درد پا در فوتبالیست ها نیز به دلیل بازی روی سطوح سخت یا استفاده از کفش نامناسب است.

در صورت آسیب دیدگی:

پس از آسیب باید فورا به دنبال درمان باشید. از شرکت کردن در بازی خودداری کرده و ارزیابی و درمان مناسب را دریافت کنید.

صدمات جزئی با استراحت، استفاده از یخ و بالا نگه داشتن پا قابل درمان هستند. بلافاصله پس از آسیب با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.

نقش متخصص فیزیوتراپی

نقش متخصص فیزیوتراپی در آسیب های فوتبال

متخصص فیزیوتراپی می تواند به انواع آسیب های فوتبال و جراحت های مربوط کمک بسیار زیادی کند.

یک برنامه تمرینی برای تقویت عضلاتی که از زانو، مچ پا و ساق پا حمایت می کنند طراحی کرده و به محافظت از بازیکن در برابر عواقب ضربه به سر یا ساق پا کمک می کند.

درمانگران به توانبخشی کامل بازیکن کمک می کنند تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود و بازیکن در کوتاه ترین زمان ممکن به تمرینات بازگردد:

  • مشکل را تشخیص داده و علت آسیب را پیدا می کند.
  • با کنترل درد و التهاب باعث بهبود بافت های آسیب دیده می شود.

برنامه فیزیوتراپی برای درمان آسیب های فوتبال بر موارد زیر تاکید دارد:

  • بی حرکتی (استراحت، استفاده از یخ، کمپرس، بالا نگه داشتن پا) و پیروی از سایر تکنیک ها از جمله مدیریت درد
  • روش هایی مانند تحریک الکتریکی از راه پوست، شاک ویوتراپی، اولتراسوند درمانی و غیره
  • کشش
  • ماساژ درمانی
  • آماده سازی عضلات
  • تمرینات مفصل و بافت نرم
  • آموزش کنترل عصبی عضلانی (تعادل و حس عمقی)
  • تمرینات تقویت عضلات مرکزی
  • تمرینات عملکردی
  • تمرینات قلبی عروقی
  • اصلاح تحرک بیومکانیک غیر طبیعی
  • تثبیت حرکات دینامیک
  • استفاده از نوار یا آتل
  • تمرینات چابکی
  • تمرینات پلایومتریک

متخصص فیزیوتراپی با بازگرداندن کامل دامنه حرکت، انعطاف پذیری، قدرت، حس عمقی و تعادل به توانبخشی بازیکن کمک می کند.

همچنین برای اطمینان از بازگشت بازیکن به بازی از تست عملکردی مخصوص ورزش استفاده می شود.

دریافت مشاوره فیزیوتراپی

برای کاهش احتمال بازگشت آسیب، حفظ استراتژی های پیشگیرانه مهم است. برای جلوگیری از بروز عوارض بعدی، درمان باید َبه درستی و در زمان مناسب انجام شود.

متخصصین ما در کلینیک فیزیوتراپی دایان با استفاده از تکنیک ها و تجهیزات تخصصی فیزیوتراپی آسیب های فوتبال ، شامل هر نوع آسیب عضلانی و مفصلی را به خوبی بهبود و درمان می کنند

شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت مشاوره و نوبت حضوری : ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *